失眠怎么治療 這些方法讓你能夠安然入睡

失眠怎么辦，雖然治療疾病的方法有很多，但是失眠一定要引起重視。究竟該怎么治療失眠呢？今天就為大家介紹一下治療失眠的方法,讓你能夠安然入睡，一起來看看吧。

正確認識失眠

衰弱的惡性循環。神經衰弱導致失眠往往經久難愈或加重，常常是因為患者對于失眠感到過分緊張、恐懼。這種心理狀態勢必反過來加重失眠，形成惡性循環。患者應該認識到，睡眠不但是一種生理的需要，也是一種生理的自然過程，是大腦的一種保護性反射。即當大腦疲勞到一定程度后，沒有任何力量能阻擋人們進入睡眠。

穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

調暗燈光

當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在凌晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光（手機、iPad等）都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放松，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會讓你的睡眠質量降低。

減少噪音

高強度的聲音會引起微覺醒（在睡眠中清醒的時期），導致睡眠質量差。例如，強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加，導致睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

晚間散步

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

睡前洗個熱水澡

在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

生活要規律

引起頑固性失眠的原因跟平時的生活規律有很大的關系，因為我們要養成良好的生活習慣，不熬夜，補賴床，早睡早起。除此之外，飲食方面也要合理搭配，晚上盡量避免吃一些過于辛辣、油膩等不易消化的食物，不要飲用過多咖啡、濃茶、酒等。

調整睡眠時間

每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9-10點，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。