夏季容易失眠怎么辦? 5招讓你安然入睡

夏季是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現(xiàn)象，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。夏季失眠怎么辦呢？今天教你5招，讓你安然入睡，有個好睡眠！

睡前先靜心

總是失眠怎么辦？夏季的特殊氣候我們無力改變，但我們可以改變自己的情緒和狀態(tài)。其實，夏季很多人會失眠多是由于“擔(dān)心天熱自己會睡不著”而造成的。在白天就埋下了“恐懼睡覺”的種子，到晚上臨睡時這種恐懼感更甚，于是越覺得熱就越睡不著。老話說，“心靜自然涼”，不用太把睡覺當(dāng)回事，在白天就保持輕松心情，不去為晚上怎么度過而擔(dān)心。睡前不去想太多，清空大腦，讓心情平靜下來，失眠癥狀就會自然減輕。

穴位按摩

專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發(fā)展成真正的失眠，后果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經(jīng)，也能起到一定的催眠效果。

合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔(dān)，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習(xí)慣是十分有必要的。

飲食助眠

夏季飲食宜清淡、少吃辛辣刺激之物，多吃一些易于消化的食物，及時補足水分、鹽分和維生素。最好在晚上7點左右或睡前3小時進食，不要吃太飽，睡前可喝點酸奶或吃些水果，但不能再加餐。睡前兩小時不能喝咖啡、茶及含酒精類的飲料，也不要吸煙，以免神經(jīng)過于興奮而失眠。睡前不要過量飲水，以免起夜影響睡眠。

午休要適當(dāng)

夏季很多人都有午休的習(xí)慣，適當(dāng)午休可以補充睡眠，增加動力。但如果午休時間過久，晚上自然就睡不著了。午休時間應(yīng)保持在30-60分鐘之間為宜，在午間13點-15點進行午休為最好，超過這個時段，也會影響晚上準時入睡。此外，不可熬夜，早上還應(yīng)早起，保持良好的作息習(xí)慣，讓身體形成正常的生物鐘，才是治療失眠的良策。