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            便秘該如何調理? 五個方法幫你解決便秘問題

            2017-05-14 07:48:13      家庭醫生在線

            便秘是一件煩心的事,它會導致我們情緒更煩躁。所以,一旦出現便秘問題,就一定要好好調理,同時也要好好調整心情,不要太煩躁。那么,便秘該如何調理呢?

            按時上廁所

            每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘,并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。排便時,盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

            規律的運動

            適度的運動對于改善便秘很有好處,中醫學認為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下,而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動,患者可根據自身條件,選擇適宜的運動方式,并經常進行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇。

            潤滑性瀉藥

            液體石蠟,食用油等這類瀉藥能潤滑腸壁,軟化大便,使糞便易于排出。液體石蠟口服或灌腸后不被吸收,同時可以阻礙腸中水分的吸收。作為理想的通便劑,但有油漬污染內褲的現象,長期應用可干擾維生素A,D,K以及鈣,磷的吸收。

            晚餐后吃個梨或是吃根香蕉

            吃完晚餐后,休息一會之后,可以吃點水果,主要以香蕉或是梨為主,當然還會吃其他的水果,不然誰都會吃膩的。飯后,也經常會去小區外面走走,散散步,稍微活動活動一下身體,然后回家看看電視,泡泡腳,洗澡睡覺。美好的一天就結束啦。

            日常注意吃些芹菜等纖維多的蔬菜,有助消化

            平常的飲食,多注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化,護胃養胃,同時,也對身體健康很有益的。我們都知道,現在的生活水平明顯比以前提高了,每天有吃不完的肉,很多人有因為肥胖兒煩惱,因此,建議遠離太油膩的食物,百益無一害。

            (責任編輯:何詩雅 )

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