便秘該如何調理？ 六招幫你緩解便秘

當你出現排便困難、大便干結、排便次數少、排便不凈感，偶爾還會出現失眠多夢等癥狀，你便秘了。飲食調理和運動對便秘來說很重要，兩者結合，才能緩解便秘。那么，便秘如何調理？

按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

每天快走30分鐘

白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

科學的飲食習慣

日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當的減少肉類，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優質的天然的沒有經過加工的食品，盡量減少經過深加工的食物的攝入。

適當的運動

日常還可適當的做一些鍛煉腹肌的運動，這對于增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以適當的多增加一些如散步，慢跑，體操等體育運動。同時還可經常性的進行腹部的按摩，這對于促進胃腸的蠕動，對于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

常進多渣飲食

常進多渣飲食，含渣量高即含膳食纖維量多的食物。膳食纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、紅薯等。

乳酸菌

腸道里存在著3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。乳酸菌是益生菌的一種，具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。