怎樣的睡眠習慣最健康？

睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要，也是消除疲勞的主要方式。很多人的睡眠是嚴重不夠，白天容易出現犯困的情況，那么，女人養成什么樣的睡眠習慣最健康呢？

有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什么時間入睡起床關系都不大，事實上這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。

成人11點左右入睡

人在夜間0點-4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。研究證明，成人在每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間平均壽命最長。

作息時間要規律

人體是有固定的生理周期和規律的，比如大腦經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制它處在休眠狀態，你會發現你越睡越想睡。這樣睡覺睡醒起來后你的精神似乎不不是特別好，感覺全身疲乏，你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人。如果不幸遇見第二天有談判或對決，那么你的智力發揮將略低于對手。如果你在每天11點前睡覺，早上7點左右起床，中午可以休息15-30分鐘，長期這樣會給你帶來健康的。

切勿長期熬夜

連續幾晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足六小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的造成極大損害。研究表明人不喝水能活七天，不吃飯能活二十天，但是不睡覺的話只能活五天，所以失眠是人類健康的頭號天敵。而且更嚴重的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經和精神癥狀。

早睡早起身體好

人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。