白領(lǐng)多做3個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)離肩周炎

肩周炎是肩關(guān)節(jié)囊及周圍組織發(fā)炎，伴隨成纖維細(xì)胞（功能活躍的細(xì)胞）增生的結(jié)果。發(fā)病年齡多在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。

受涼、姿勢(shì)不正確是誘因。

肩周炎發(fā)病多因長(zhǎng)期過(guò)度勞累、外傷、姿勢(shì)不正確所致。比如，午休時(shí)喜歡枕著手臂睡覺；蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部；一些年輕人由于怕熱或愛美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下“五十肩”的隱患，引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織急性或慢性無(wú)菌性炎癥反應(yīng)———滲出、水腫。炎癥長(zhǎng)期不消除，會(huì)導(dǎo)致肌腱、關(guān)節(jié)囊黏連，影響關(guān)節(jié)功能活動(dòng)。

然而很多人覺得肩周炎是小事，不予理睬，其實(shí)的這樣的很危險(xiǎn)的。

誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生。肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動(dòng)不便，有時(shí)夜間會(huì)疼醒，睡覺時(shí)不能壓迫肩部。后期則表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)黏連，活動(dòng)功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因?yàn)榕绿鄱桓叶嗷顒?dòng)關(guān)節(jié)，以為忍忍就好了，久而久之導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活，且伴有持續(xù)性疼痛不適。所以，當(dāng)患者自檢疑似為肩周炎時(shí)，千萬(wàn)不能拖，應(yīng)盡快就醫(yī)，以免癥狀加劇。及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)治療可縮短病程，預(yù)防肌力下降、持續(xù)活動(dòng)度喪失等并發(fā)癥。

誤區(qū)二：疼痛時(shí)，盡量不活動(dòng)。無(wú)論病程長(zhǎng)短，癥狀輕重，均應(yīng)每日進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展為“凍結(jié)肩”，只有活動(dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點(diǎn)點(diǎn)“撕裂開”。但也不是說(shuō)鍛煉的力度越大越好，以不產(chǎn)生劇痛感、局部舒適為宜。

下面介紹一些日?？梢灶A(yù)防肩周炎的鍛煉方法：

1、正（側(cè)）身單手爬墻：正（側(cè)）面向墻壁站立，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

2、前后擺動(dòng)練習(xí)：軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）。稍作休息后，重復(fù)動(dòng)作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動(dòng)練習(xí)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫圈運(yùn)動(dòng)：患者彎腰垂臂，甩動(dòng)雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)做30次左右（可根據(jù)自己情況增加次數(shù)）。