身體缺水8大信號 2個飲食攻略助你補水

皮膚干燥、長斑是體內缺水的一種表現，除此之外，頭痛、惡心、易怒等現象，也可能是體內缺水的信號。現在就來給自檢一下，看看體內是否缺水。之后，不妨多吃一些補水的食物，做一個水潤的女人！

體內缺水的表現

1、頭疼。由于缺水，就會出現頭疼。如果感到有些頭疼，不要急忙拿出止痛藥，可以先喝杯水緩解。

2、惡心。如果感到惡心、沒胃口，也表示身體缺水。

3、易怒或抑郁。如果發現自己會不明原因的情緒低落、總是對身邊的人發火，這時就要喝一杯水，同時還要配合適當的休息，讓身體及情緒慢慢地得到調節。

4、呼吸急促。如果人缺水，就會表現出呼吸困難，有時還會心跳加快，此時應及時補充水分，不然會使心臟病發病率增加。

5、注意力不集中。缺水會造成大腦缺血，進而導致出現頭暈眼花、注意力不集中、思維混亂的癥狀。

6、皮膚水腫。檢驗身體水分缺水可以按住或捏起皮膚，松開后不能迅速恢復原狀，表示皮膚水腫，身體缺水。

7、嘴唇干裂。缺水最開始的表現就是嘴唇干裂、吞咽困難。

8、會忽然感到疲勞。如果身體缺水，人體就會感到疲勞、反應遲鈍。大量喝水后還口渴，可能是腎上腺疲勞造成，因此，要保證每天攝入3.7升左右的水分。

推薦1：食物補水：

1、黃瓜

黃瓜中含有豐富的水分，可以說是較好的補水食物。同時，黃瓜含有的維生素E可以延年益壽、抗衰老。

2、蘋果

蘋果是一種天然美容水果。而且，蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子可以保濕皮膚，維他命C可以抑制皮膚中黑色素的沉著。常食蘋果可以對淡化面部雀斑及黃褐斑有幫助。

3、芹菜

芹菜的含水量高達95.4%，還是一種高纖維食物，經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，可以抗氧化，對皮膚抗衰美白有幫助。

推薦2：食譜補水：

1、青欖白蘿卜煲瘦肉

材料：白蘿卜750克、生姜5片、青欖5枚、瘦肉250克。

做法：首先，將全部材料洗凈，瘦肉切塊，白蘿卜去皮、洗凈、切大塊。再加15碗清水，放入煲中用中火煲2小時左右，加鹽進行調味。

功效：可以補水、健脾消食、清熱解毒。

2、木棉花薏米龍骨湯

材料：龍骨、扁豆、木棉花、薏米、陳皮、蜜棗。

做法：首先，將龍骨飛水，把適量的水煮開后放以上材料煲大約2小時，加鹽進行調味。

功效：可以清熱解毒、健脾利濕、補水。