陽光爛漫正好運動 春季運動謹記4個貼士

春季到來，氣溫逐漸回升，陽光燦爛，如此的好天氣，讓不少人都產生了外出運動的想法。不過，春季運動可是有講究的，需要選擇正確的運動，并且還要助于運動的時間和溫度。想要運動的朋友們，跟隨著小編去看看春季運動的小貼士吧！

春季運動貼士1、選擇最有效的有氧運動

首先，有氧運動，要適合自己。其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外，跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那么就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，也就是高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

春季運動貼士2、運動時注意時間和溫度

不建議早起外出鍛煉，因為清晨空氣并不新鮮，只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。霧天不宜進行鍛煉，因為霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。鍛煉時注意溫度，開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

春季運動貼士3、運動前做好準備

做好熱身運動，每次運動前需要先做一個熱身運動，活動關節韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動著手，逐漸進入適當強度的運動狀態。注意不宜空腹進行鍛煉，清晨除了血糖偏低外，人體血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

春季運動貼士4、學會自我評估

自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，所以這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不能達到增強體質和耐力的目的，而且還需要再加點量。