睡前切勿有6大行為 否則會整夜失眠

不同的人都有不同的睡覺習慣和睡覺姿勢，哪種習慣和睡姿才是最健康的呢？這也要根據各人身體情況來定。但是如果睡前做了不當的行為，容易影響睡眠質量，有可能整晚會失眠。所以，你千萬不要有以下6大行為了！>>OL午休趴桌睡 當心惹7種疾病

睡前禁忌1、睡前不能吃東西

每個人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

睡前禁忌2、睡前切勿過度用腦

如果你晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前禁忌3、枕頭過高

專家指出，枕頭以8至12公分為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。因此要根據自己的情況選擇合適的高度。

睡前禁忌4、不能用被子蒙頭

如果以被蒙面易引起呼吸困難，同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。這對于嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。因此不能養成這樣的壞習慣。

睡前禁忌5、不能對著風睡

因為睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病，因此要有合適的溫度，不能對著風來睡。睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

睡前禁忌6、不要坐著睡

有時工作太累了，看著電視就睡著了，這會導致問題出現了。因為坐著睡會使心律減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

睡前不要吃4類食物

1、辛辣食物

眾所周知，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

2、油膩食物

女性一定要做好日常保健工作，相信大家都知道，油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

3、有飽腹作用的食物

有些食物在消化（消化食品）過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

4、含咖啡因的食物

含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以睡前可不要吃含有咖啡因的食物了。