如何緩解經期不適？3種瑜伽好

經期時女性的特殊時期，容易出現各種不適，如何緩解經期不適呢？這里將要介紹緩解經期不適的3種瑜伽，讓你輕輕松松舒適度過經期！

緩解經期不適選瑜伽

輪式瑜伽緩解經期不適：

可以促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，伸展和滋養五臟六腑，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，有助于保持頭腦清爽。

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

眼鏡蛇式瑜伽緩解經期不適：

能夠促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，有助于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

駱駝式瑜伽緩解經期不適：

不僅可以伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，還能補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

動作：開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方；然后吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉；在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；一邊保持此式，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢。

另外，經期，私處衛生特別要注意，如何做？

首先，要保持外陰清潔，女性生理期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴；洗澡不方便的女性朋友可以用干凈的溫開水、盆和毛巾，清洗外陰，以免引起生殖器官感染。還要多喝開水，保持排便通暢，應避免性交和游泳，以防感染。

經期可以穿生理褲，能夠不讓經血有外漏危機、防止衛生棉外移、貼身有安全感。女性在經期時，選擇彈性良好的生理褲，使衛生棉保持最佳的貼合程度，防止移位，并發揮最大的功效。