林心如自曝曾患乳腺增生 5招教你來預防

近日，有香港媒體報道，林心如、等意見、陳小春以及臺灣富商郭臺銘夫婦等在臺灣博物館出席乳癌防治宣傳活動。38歲的林心如更是自曝自己曾經被診斷出乳腺增生，急忙求醫按摩。

確實，乳腺增生是危害女性乳房健康的一大殺手。由于現在女性的生活節奏快，生活壓力大，平時不注意飲食，乳腺增生的患病率大大增高。如何預防乳腺增生成為備受關注的話題。

如何判斷是否乳腺增生

1、乳腺疼痛。乳腺增生一般會出現乳房疼痛，多雙側疼痛，也可是單側疼痛，乳房疼痛的表現常不穩定，在月經前可加重，也常在情緒變化、勞累、天氣變化時加重。

2、乳房腫塊。其表現為乳房的不同部位生長一些腫塊，質地較柔軟，邊界不清，可活動。腫塊大小不一，小者如粟粒般大，大者可逾3-4cm。

3、月經失調。月經前后不定期，量少或色淡，可能伴隨痛經。

4、乳頭溢液。少數乳腺增生的女性會出現乳頭溢液現象，為草黃色或棕色漿液性溢液。

預防乳腺增生的方法

1、作息規律

作息時間規律有利于內分泌的平衡，能夠給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境，能有效預防乳腺增生。

2、保持心情舒暢

心情經常低落，情緒不穩定都會抑制卵巢的排卵功能，同時也會使體內的雌激素增高，導致乳腺增生。

3、飲食要低脂肪

預防乳腺增生，飲食上要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃一些全麥食品、豆類和蔬菜，減少乳腺受到的不良刺激。同時，需要注意動物蛋白攝入，避免攝入過多雌激素，造成乳腺增生。

4、注意調理月經

月經紊亂是導致乳腺增生的因素之一，所以必須注意調理內分泌，以及月經的調理。如果發現月經周期出現紊亂，需要及時到醫院檢查及調理。

5、性生活保持和諧

和諧性生活能夠調節內分泌，刺激孕激素分泌，能夠保護乳腺。另外，高潮時，刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現乳腺增生。