運動降低患乳腺癌風險 選好5類運動做健康美女

健康就是美麗的被越來越多的現代人接受，而我們也不能否認，健康的身體確實能讓我們更加美麗。人的美麗應該是由內而生的，由我們身體的內部反映到外貌上。而能夠保證我們長久健康的，其中一件最重要的事，就是保持運動。

運動能讓我們的身體細胞處于活躍狀態，新陳代謝正常進行，讓我們能正常吸收營養、排出廢物。一個不運動的身體，就像一個就不運作的機器，或一棟年久失修的樓房，即使我們再粉飾它們的表面，也經不起人們的推敲。

運動對于女性而言是很講究的一件事，一方面，過量的運動會使女性過多地損耗身體，并且也容易給身體帶來過重的負擔；另一方面，不夠量的運動卻對我們的身體起不到明顯的作用。在過量和不夠量之間，我們需要掌握好運動的方法和注意事項，如此我們才能健康有效地運動。

注意事項：

持續的運動

有專家曾指出，現代都市中20歲至25歲的職業女性缺鈣問題非常突出，而隨著年齡的增長，鈣流失速度也將迅速擴大，最終導致骨密度不達標。形成這種情況的原因有很多，最主要的是女性吃素食多，從肉類中攝取營養不足，體內容易缺少鈣和蛋白質。另一方面，東方女性怕曬太陽，減少了陽光通過光合作用轉化為維生素D的機會，從而影響了體內鈣的吸收。慢跑是解決這一問題的最好方法，每天堅持半小時至一小時的慢跑，如同向骨骼內直接注射鈣質，效果很好。

而有相關研究則表明，如果女性在青春期及剛成年后多做運動，她們在更年期患乳腺癌的幾率比那些不運動的女性要低23%。其中，患乳腺癌風險最低的女性，平均每周運動時間為3小時左右，運動方式以跑步為主。該代表認為，女性12歲至22歲，是女性運動的最佳時間段。

慎選運動種類

女性需要持續地做運動，但卻不能胡亂地運動，由于女性的身體更為脆弱、柔和，強度過大的運動會很大程度上地傷害女性。因此，典型的無氧運動有舉杠鈴、短跑等都應該少做，或干脆不做。在從事這些運動時，大腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血供應給四肢，而使得這些臟器在運動中處于缺氧狀態。不經過專業訓練，對女性身體會造成極大危害。女性在健身時適宜多跳健美操，使血管具有韌性、增加肺活量、心肌強壯、塑造形體美、改善情緒……

自行車

自行車是一種很好地鍛煉方法，一方面，它能很好地方便我們的生活，另一方面，它也可以有效地鍛煉我們的膝關節、腳關節、踝關節。讓騎自行車成為我們生活的一部分，我們必會獲益良多。一個體重為50公斤的人，如果騎車時速為10公里，便可消耗約140卡路里。隨著時間的推移，延長運動時間，增加活動量，把自行車運動培養成生活的一種習慣，那么你就是“生命在于運動”最好的實踐者了。記得在騎車的時候還要遵守交通規則，注意生命安全哦！

跳繩

跳繩則是一種更為輕松、簡單的運動，并且不需要我們出門，也不需要我們尋找寬闊的空間，并且，最重要的是，跳繩對我們身體的鍛煉效果絕對不差。跳繩不僅可以鍛煉我們的手腳協調性，還能鍛煉我們的手臂和腿部。如今無數的女性因為手臂和腿部的贅肉而煩惱，不知道大家有沒考慮過跳繩呢。但我們還需要稍作注意，跳完繩后一定要做拉伸運動放松肌肉，避免腿部變粗。

逛街

逛街也算鍛煉？那這種鍛煉方式也太討人喜歡了吧？沒錯，逛街也是一種維持身體健康的運動方式。不過是以正確的走路姿勢來逛街，穿上舒適的鞋，抬頭挺胸，加快步速，要感受到自己的腿部正在用力。當然，你得克制住自己的購物欲，否則的話還是選擇別的運動方式吧！

瑜伽

瑜伽可以說是最有效，對塑造體型效果最好，也最為優雅的運動。看看各大健身會所瑜伽課的上課人數你就可以發現，瑜伽在各大城市中早已大行其道，而它也確實是非常適合都市女性的身心和諧式運動。

瑜伽的神奇在于它在雕塑你外在的形象的同時，還給你一種來源內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。而且它不受活動地點限制，想做就做，而且很多動作簡單易學，閉上眼睛，伸展四肢，控制呼吸，慢慢的你就會發現你的姿態和精神活力四射。

太極

如果你認為太極拳是老年人的運動，那你真的落伍了。早前北京體育大學的專家讓女大學生們練習，并對其研究，結果發現太極拳運動對女大學生神經、內分泌、免疫、心血管等系統及精神活動均有調節作用。如今，越來越多的城市白領女性開始傾向這一中華經典運動。此外，很多人不知道的是，長期練習太極拳的女性，血液淋巴細胞凋亡率顯著降低。也就是說，太極拳運動能讓女人延緩衰老，增強免疫。