熬夜看球損視力 保護視力有辦法

世界杯已持續了好幾天了，除了要注意防止長期熬夜精神不振外，更要注意保護好雙眼，以防用眼過度而出現的各種疾病。對女性來說，比較推薦的就是多吃含鐵食物，不單能緩解疲勞，也能改善皮膚質量，熬夜太多易毀容，更要多吃點來補補身。此外，適當的運動和有節制的用眼也是很重要的注意事項，請大家一起來看看如何護眼吧！

1、多吃含鐵食物

許多人把視覺疲勞當成正常的生理反應，殊不知，疲勞往往與飲食有關。美國塔夫茨大學營養學教授指出，體內缺鐵的女性容易疲勞。建議這類人要補充能量，多吃全麥主食和富含優質蛋白的食物。此外，要補鐵和維生素C。補鐵可吃牛肉、菠菜等，補充維C可選橙子、草莓等

2、每天一杯咖啡

美國康奈爾大學一項新研究發現，每天喝1杯咖啡可降低衰老、糖尿病和青光眼導致的視網膜退化危險。康奈爾大學食品科學教授指出，生咖啡中含有9%左右的綠原酸，這種高效的酚類天然抗氧化劑可有效預防視網膜變性，以及各種原因導致的視力退化和失明危險。

3、適當做運動——推薦乒乓球

打乒乓球對于增強睫狀肌的收縮功能很有益，并對恢復視力有效。這是因為打乒乓球時，眼睛以兵乓球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動，可促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

4、熱敷雙眼

先把毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透折疊，然后將其放在合閉的雙眼上，等到毛巾稍冷后，用熱水重浸再熱敷。每次熱敷時要保持呼吸自然，心情放松，每次可做3~5遍，每天1~2次，能起到保護視力、明目等作用，對預防老花眼、白內障也有效果。

5、少看手機屏幕

在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔散大，眼壓增高，易誘發青光眼。由于手機屏幕的輻射作用在黑暗中被放大，加上手機離眼睛很近，易灼傷視網膜，使得看東西出現顏色偏差、變形、模糊，甚至造成永久性的視力損傷。此外，長期側臥看手機還易引起左右眼視力偏差，甚至引發斜視。