雨天易“傷春” 小心情緒也會“感冒”

最近雨天頻繁，很多人出行受到阻礙。另外，連續(xù)的陰雨天氣也會令人的心情壓抑，感到抑郁。天氣也可以影響人的情緒，尤其是女性，因為女性比男性更感性，多愁善感的心理特點更容易受天氣影響。>>>雨天濕氣重 15種食物有效祛濕

連續(xù)的陰雨天氣使得很多人患有了抑郁癥，這主要是因為陰雨天氣會使得人的生理機能下降，加重體內(nèi)的濕氣，使得身體內(nèi)濕氣淤積，情緒變得低落，做任何事情都有提不起精神。

1、低落：對現(xiàn)有的工作和生活莫名的提不起興趣。

2、悲觀：突然間看到什么事物都常有想哭的沖動。

3、煩躁：向來按部就班的生活突然變的心煩意亂，安靜不下來。

4、易怒：原本很溫和的人最近出現(xiàn)焦慮情緒，經(jīng)常發(fā)無名火，令身邊人人人自危。

5、失眠：夜晚精神緊張，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。白天感覺困倦，提不起精神。

為什么在陰雨天產(chǎn)生抑郁心情呢？在我們兩眼之間有個“第三只眼”，醫(yī)學(xué)上稱為松果體，這個松果體能夠分泌一種褪黑素。褪黑素的分泌受到光照的制約，當(dāng)強光照射時，褪黑素分泌減少；在暗光下褪黑素分泌增加。而人體內(nèi)褪黑素多時，會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素，導(dǎo)致人體心情壓抑。反之，人就會相對興奮。所以，一直受不到充足光照的松果體，褪黑素分泌旺盛，所以人難免精神抑郁。

大部分人在連續(xù)不良天氣影響下出現(xiàn)的抑郁感受只是表象的“抑郁狀態(tài)”，一般隨著天氣的轉(zhuǎn)好會自然消失，但當(dāng)情緒出現(xiàn)以下癥狀時不可忽視，應(yīng)采取一些積極療法努力轉(zhuǎn)變。

1、積極運動

在陰雨天為了避免產(chǎn)生抑郁癥要積極地鍛煉，保證好充足的睡眠。如散步、練太極拳、跳健身舞等。

通過運動，將身體里的濕毒以汗水的形式直接發(fā)散出來，是最自然也是最有效的辦法。而且，人在運動的時候會分泌一種激素，這種激素能夠讓人覺得快樂，從而徹底打敗抑郁情緒。而身居寫字樓的白領(lǐng)，雖然置身于繁忙的工作中，也要抽空聽聽歡快的音樂，看看充滿活力的花草來調(diào)節(jié)情緒。

2、確保睡眠

心情與睡眠密切相關(guān)。睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，常常心情也不穩(wěn)固。天氣不好影響睡眠，可采用睡前放松，聽聽音樂洗個熱水澡都是簡單有效的方法。

3、調(diào)劑好飲食

日常膳食應(yīng)避免進食油膩食品，多吃清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，完善血液循環(huán)。此外，多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含維生素B和氨基酸的食物，對于增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁也大有益處。

4、自我調(diào)節(jié)

可以用打球、聽音樂、唱歌、看電影、逛商場等方式來調(diào)節(jié)情緒，還可以通過朋友聚會、聊天的方式宣泄情感。心情不好時可吃巧克力等甜食緩解情緒，把冷色調(diào)燈換成暖色調(diào)的。同時，不要對自己要求過高，給自己多點時間，讓工作、生活節(jié)奏慢下來。同時，保持良好的生活規(guī)律也非常重要，特別是在這種持續(xù)陰雨天氣，尤其不要讓自己過于疲勞。