頸部疾病自測 教你頸部護(hù)理四步驟

有時(shí)化妝能掩蓋你真實(shí)的皮膚狀況和年齡，但脖子往往由于被忽略而出賣了您；有時(shí)您臉部肌膚完美細(xì)膩，但是脖子因?yàn)闆]有被照顧好而顯老。頸部是人體最脆弱也是最容易衰老的部分之一，女性朋友們護(hù)膚時(shí)千萬不要忽視喔！

一、頸部疾病自測

伏案工作的白領(lǐng)女性容易患上頸椎病。通過以下自測，就知道你是否也患有此病。

1、肩關(guān)節(jié)、上肩部和頸部經(jīng)常痛。

2、胸部不舒服，容易把此當(dāng)成心臟病、心絞痛。

3、偶發(fā)性頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、視力減退、眼前隱隱約約“冒金星”。

4、時(shí)不時(shí)出現(xiàn)體虛、萎靡、易怒、失眠、頭腦昏沉情況。

二、頸部護(hù)理四步驟

1、前后活動(dòng)脖頸，向前要達(dá)到胸部，向后時(shí)也要讓頸部深深地彎曲，讓頭部和地面達(dá)到平行。

2、側(cè)向活動(dòng)脖子向左右兩側(cè)交替轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，使它的側(cè)面肌肉充分得到伸展。

3、全方位轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸，用頭部畫大圈帶動(dòng)脖頸，向右轉(zhuǎn)完，再向左轉(zhuǎn)。

4、用雙手內(nèi)側(cè)手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴，這個(gè)動(dòng)作雙手從頸部一側(cè)開始移動(dòng)到另一側(cè)，重復(fù)做6～8次即可。

三、頸部保健操

1、仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭（枕頭不能太軟，不能太高、10-15厘米為宜），然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

2、俯臥。將頭拾起，盡量后仰。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動(dòng)作。頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續(xù)完成下列動(dòng)作。

3、脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰。2-6次。

4、肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動(dòng)作，接著反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，速度不要太快。4-6次。

5、從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)。2-6次。

6、頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4-6次。

7、右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動(dòng)作。連續(xù)4次。

8、模仿自由泳動(dòng)作雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞6次，接著向后繞環(huán)6次。

9、模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對(duì)手背。接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏。6次。

四、呼吸法

1、腹呼吸手掌放腹部，吸氣—想像腹內(nèi)氣體膨脹，呼氣—想像中腹部收縮。

2、懷抱吸氣—雙手分開，呼氣雙手交叉胸前，緊抱自己。

3、寬肩手指按住肩頭，吸氣—上臂上拾，肘部與肩平，呼氣—手臂自然下垂。

此外，還可以利用每天的空閑時(shí)間，如上下班、排隊(duì)等進(jìn)行以下的簡單練習(xí)，以擺脫頸部不適。每個(gè)動(dòng)作4-6次，每次10-15秒，或坐或站均可。首先將手掌置于額頭前、用力按壓額頭，額頭同時(shí)用力頂手掌；將手掌置于后胸勺，用力按壓后腦勺，后腦勺用力頂手掌；盡量將雙肩柱下壓、而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。

頸部連接頭部和身體，是十分關(guān)鍵的部位，女性頸部有疾病的話，整體的健康水平都會(huì)大大下降，整體精神面貌也會(huì)大大變差。特別是辦公室一族，一定要謹(jǐn)慎護(hù)理自己的頸部，否則后患無窮。