粗糧過量4大危害 如何合理食用粗糧

　　粗糧對人體的功效源于其所含的膳食纖維，其中主要為不溶性膳食纖維。在食物越來越精細，膳食纖維的攝入量呈現逐漸減少趨勢的今天，注意增加粗糧，補充膳食纖維，防治肥胖癥、糖尿病、高脂血癥等是有其現實意義的。

　　然而，吃粗糧是一把“雙刃劍”，如果不加控制地超量攝取，不僅難以起到維護健康、防治疾病的作用，相反，還可能造成諸多的問題。

　　過度食用粗糧弊大于利

　　1.過度食用粗糧或引發胃癌

　　專家證實，因為如果吃太多粗糧，胃就需要分泌許多胃酸來消化，久而久之容易導致胃癌發生，尤其是老人家不要吃太多。現在有很多年輕的上班族女性也喜歡用粗糧來減肥，一周七天，餐餐用玉米等粗糧作為主食，本來上班族因工作關系，腸胃就脆弱，再用粗糙的糧食去磨胃部，很容易導致胃部炎癥的，嚴重的就會導致胃癌了。

　　2.大量進食粗糧，可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收

　　大量進食粗糧，在延緩糖分和脂類吸收的同時，也在一定程度上阻礙了部分常量和微量元素的吸收，特別是鈣、鐵、鋅等元素。這對于本身就可能缺乏這些元素的中老年人和患者而言，無異于“雪上加霜”。因此，一些學者提出：不宜大量進食粗糧，在進食粗糧的同時，還應補充維生素和微量元素合劑。

　　3.對糖尿病患者，一次性大量進食粗糧，可能導致發生低血糖反應

　　部分糖尿病患者血糖很“脆”，往往因飲食、運動、藥物(包括胰島素)的改變或控制不當導致低血糖反應的發生。有些糖尿病患者突然在短期內由低纖維膳食轉變為高纖維膳食，在導致一系列消化道不耐受反應的同時，也會使含能量的營養素(如糖類、脂類等)不能被及時吸收而導致低血糖反應。這對于注射胰島素的糖尿病患者尤應注意。

　　如何合理食用粗糧？

　　1、飲食是要講究粗細搭配的。

　　對于一般人群來說，每天一頓或者半頓有粗糧的搭配就可以了。如果是本身有胃部疾病的，更需要減半。

　　2、粗糧要蒸煮才更健康。

　　粗糧的健康價值在于含有豐富的膳食纖維、無糖、無鹽。因此烹調的方式以蒸、煮最佳，一方面其保留膳食纖維的原本健康特性，另一方面蒸、煮方式可減少鹽分、糖分的攝入。

　　3、粗糧要搭配保健食材，效果更佳。

　　小米、燕麥、薏米做粥可加入保健材料(如百合、大棗、紅薯、芝麻、水果干等)，對于血糖不高，又喜歡甜味的人來說，還可以加入一些增香配料來替代白糖，比如玫瑰醬、桂花糖醬、果醬、豆沙等，來增加食物的可口性。

　　4、粗糧搭配蛋肉營養價值高。

　　因為粗糧有一個缺點，就是其中的植酸和單寧可能會妨礙鐵和鋅等微量元素的吸收。肉類食品，尤其紅肉是鐵、鋅的等礦物元素的重要載體。選擇肉作為它的搭檔，就能彌補這個不足。選擇蛋作為粗糧的另一個搭檔，則更多的是考慮到，二者配合可以讓攝入的蛋白質出現1+1大于2的效果。雞蛋和肉、細糧以及不同種類的粗糧等，只要搭配著吃，就能起到蛋白質互補的作用。

　　5、新鮮粗糧味道和營養更適合人體健康。　　

　　這是放之四海而皆準的原則。什么食材都是新鮮的好。新鮮的粗糧中所含的B族維生素相對更多，香味也更濃，不僅有利于保證營養，口味也更好。

　　推薦閱讀：

　　女人特殊日子飲食有講究 經期飲食大全

　　經期飲食指南 幫你度過特殊敏感期

　　如何緩解痛經？經期飲食煩惱大揭秘

　　女性飲食八要點 輕松養顏抗衰老