炎炎夏日，你情緒中暑了嗎？

　　原因：高溫天氣影響下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞

　　在夏季，由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，一些人會(huì)出現(xiàn)心煩的表現(xiàn)。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會(huì)因?yàn)榭吹酱巴鈴?qiáng)烈的光照等而產(chǎn)生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關(guān)。

　　這些不良因素會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，而出現(xiàn)情緒和行為方面的異常。另外，夏季，人的植物神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂。植物神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng)，也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng)，植物神經(jīng)紊亂會(huì)使人多夢(mèng)，降低人的睡眠質(zhì)量。

　　另外，不僅僅有自然高溫的原因，還有城市環(huán)境和社會(huì)壓力的因素。高壓力、高速度還是一些大城市的主要生活節(jié)奏，高速發(fā)展過(guò)程中帶來(lái)的環(huán)境、資源和社會(huì)問(wèn)題，在一段時(shí)間內(nèi)還將存在。

　　什么樣的人最容易情緒中暑

　　造成“情緒中暑”的內(nèi)因，歸根結(jié)底是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。按照人的個(gè)體差異，通常以下五類人更易“情緒中暑”。

　　一是長(zhǎng)期處于緊張壓力下的人。比如一些辦公室“白領(lǐng)”，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨著還貸、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等壓力。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負(fù)面情緒爆發(fā)出來(lái)。

　　二是不善于與人溝通的人。這一類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無(wú)處傾訴，在令人煩躁不安的“桑拿天”，更容易出現(xiàn)情緒失控。

　　三是平時(shí)心理承受力脆弱，情緒波動(dòng)大的人。這個(gè)季節(jié)他們常會(huì)有一些異常表現(xiàn)，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神，易激動(dòng)；情緒低落，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升。

　　四是爭(zhēng)強(qiáng)好勝者。這一類人個(gè)性鮮明，悶熱天氣，更容易與人發(fā)生摩擦，不依不饒、非要分出高低。

　　五是患有其他疾病者。患有高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人，天氣炎熱導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)時(shí)，情緒煩躁。“情緒中暑”也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

　　怎么管好“夏日情緒”

　　一）要重視夏季的飲食起居。大熱天時(shí)，應(yīng)盡量增加休息時(shí)間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等，都有良好的“清火”作用。同時(shí)，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。

　　二）要避免在最炎熱的時(shí)候外出，同時(shí)也不要在封閉的空間中待得過(guò)久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生“涼快”的感覺(jué)。特別是早晚室外氣溫相對(duì)低時(shí)，宜打開(kāi)門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動(dòng)風(fēng)扇、空調(diào)。

　　三）還要注意心理調(diào)節(jié)，在炎炎夏季要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移以“冷處理”。

　　四）要有一點(diǎn)幽默感。幽默既可給生命帶來(lái)歡樂(lè)，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語(yǔ)中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護(hù)良好的情緒。

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　　測(cè)測(cè)看，你的情緒“中暑”了嗎

　　10題測(cè)試：你的情緒“中暑”了嗎？

　　1、你邀請(qǐng)的客人遲到了，而準(zhǔn)備的飯菜都涼了，你會(huì)？

　　A、裝做若無(wú)其事的樣子，但今后再也不會(huì)邀請(qǐng)他們了。(1分)

　　B、不時(shí)挖苦他們。(5分)

　　C、對(duì)他們不像以往那么熱情了。(3分)

　　2、對(duì)好友及時(shí)提供了幫助，但他(她)對(duì)此連一句感謝的話也不說(shuō)。你的反應(yīng)？

　　A、責(zé)備他(她)如此不懂情理。(5分)

　　B、他(她)今后應(yīng)明白，朋友該如何交往相處。(3分)

　　C、感到自己受到了傷害。(1分)

　　3、當(dāng)別人對(duì)你不尊重或不重視時(shí)，你會(huì)？

　　A、感到十分生氣。(3分)

　　B、會(huì)更注意自己的言行。(5分)

　　C。無(wú)所謂。(1分)

　　4、排隊(duì)處有人不遵守秩序，拼命往前擠。你對(duì)此的態(tài)度是？

　　A、惱火，大喊別插隊(duì)。(5分)

　　B、僅僅怒視旁觀。(3分)

　　C、萬(wàn)分生氣但閉口不言。(1分)

　　5、倘若有人對(duì)你很不禮貌，你會(huì)？

　　A、頓時(shí)感到十分生氣。(5分)

　　B、我會(huì)退避三舍。(3分)

　　C、我泰然自若。(1分)

　　6、別人能與你打交道和商討問(wèn)題嗎？

　　A、誰(shuí)都知道我常有理。(5分)

　　B、我不愛(ài)與人爭(zhēng)論。(1分)

　　C、善于打交道的人才能與我商討問(wèn)題。(3分)

　　7、和老公一起外出度假，可他到達(dá)目的地后就埋怨你忘記帶了什么。你對(duì)此的反應(yīng)？

　　A、頓時(shí)發(fā)起火來(lái)，把箱子扔到他腳前。(5分)

　　B、讓他感到，他大大掃了我的興。(3分)

　　C、我休我的假。(1分)

　　8、你多次告訴母親別再寄自己童年愛(ài)吃的夾心糖了，可她照寄不誤。你的反應(yīng)是：

　　A、她越老脾氣越怪了。(3分)

　　B、不再說(shuō)她，隨她去。(1分)

　　C、我怏然不悅。(5分)

　　9、什么東西最使你發(fā)怒？

　　A、不可信賴。(1分)

　　B、謊言。(3分)

　　C、尋釁和攻擊。(5分)

　　10、你常愛(ài)發(fā)火嗎？

　　A、從不。(1分)

　　B、一年兩三次。(3分)

　　C、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火。(5分)

　　測(cè)試結(jié)果：把以上每道題符合自己選項(xiàng)后面的得分加起來(lái)，對(duì)照下面的結(jié)果。

　　0～15分 冷靜型

　　乍看起來(lái)，冷靜的好處并不少。這種類型的人對(duì)令其發(fā)怒的情況往往不去爭(zhēng)辯，總是隱藏自己的不良情緒。在你開(kāi)始像往常那樣壓抑你的怒火之前，你應(yīng)真正地去感受一下該發(fā)怒就發(fā)怒的滋味。

　　16～27分 哽咽型

　　每當(dāng)你一受氣時(shí)，就會(huì)激動(dòng)得喉嚨哽住說(shuō)不出話來(lái)，并把怒火強(qiáng)咽下去。這對(duì)你無(wú)濟(jì)于事，你應(yīng)把受傷害的感情公開(kāi)地表露出來(lái)。這樣，當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，別人就會(huì)重視你，而且也是對(duì)自己的愛(ài)護(hù)。

　　28～38分 抑制型

　　你雖十分氣憤，但卻不發(fā)泄出來(lái)。不過(guò)你一生氣、一發(fā)怒，誰(shuí)都能一眼看出來(lái)。該怒不發(fā)怒，這樣做對(duì)你自己反而有害。因?yàn)閴阂峙鸩话l(fā)泄出來(lái)，反而會(huì)積怒成疾，并變成一種不良的癖好。

　　38分以上 怒吼型

　　該發(fā)怒時(shí)就發(fā)怒。這很好！但不好的是你常常做得過(guò)分，你火冒三丈往往不是別人的過(guò)錯(cuò)。今后你的反應(yīng)要更理智一些。