佘自強：壓力過大也會便秘

便秘困擾著不少都市人，尤其是女性。有便秘的人有時幾天才排一次，每次排便時不但所需時間長，有的竟然長達半小時，還因排便困難，出力而滿頭大汗，有的更慘，因大便硬，排得肛門周邊都出血了。便秘在干燥的季節會更加重。那么，得了便秘該怎么辦呢？怎樣才能擺脫便秘？家庭醫生在線請來廣東省中醫院著名藥師佘自強主任為我們解答疑惑。

專家簡介：佘自強，廣東省中醫院藥師、助理研究員。多年來從事中醫藥科普工作，著作包括《中藥新用》、《中草藥便典·單方獨味治百病》、《中藥活用圖典》、《今日靚湯》等。在中央電視臺、廣東電視臺、南方電視臺、《羊城晚報》、《南方日報》、《廣州日報》、《健康報》、《南方都市報》、《老人報》、廣東電臺等發表、刊登過1000多篇關于食療養生方面的文章。

【訪談實錄】

家庭醫生在線：便秘是一個困擾很多人的問題，秋冬季因為天氣干燥的原因，便秘的情況會相對更加嚴重，請問佘主任有什么好的方法來解決便秘，尤其是秋冬季便秘這一問題呢？

佘自強：首先，我們要知道，便秘有器質性的，有非器質性的。器質性的就是由于各種與腸道有關的疾病引起的，這個問題留待專科醫生去解決。我們今天要講的主要是非器質性的，即無疾病因素誘導的，比如由于壓力過大，有的則是不良生活習慣引起的，如喝水很少、不吃或少吃蔬菜或沒養成按時排便習慣等原因引起的。對于此類便秘，我們可從改善生活習慣上著手進行解決。譬如：每天早晨都要到廁所排便，即使沒有便意，也要養成習慣，久而久之，每天早晨排便的習慣就會養成，因為人從睡眠中醒來，改變了體位，腸蠕動加快，就會產生便意。每天早上喝杯蜜糖水也可減輕便泌情況。

家庭醫生在線：有一位網友問，她為了解決便秘問題，從原來的不喜歡吃青菜到現在每餐都吃青菜，為什么仍然便秘？

佘自強：要知道，便秘不是一朝一夕形成的，用改變飲食習慣的自然方法，當然也不能期望一下子就解決。這里我收集了一些從養成良好生活習慣方面改善便秘的民間方法，供大家參考。例如，改變以肉食，尤其是紅肉為主的飲食習慣，肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物。最好能每天飲一杯酸奶，而時間應選在飯后飲用。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。之所以要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。還可多吃諸如番薯、大蕉之類食物。不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。

家庭醫生在線：有網友問道："我心臟有毛病，每次大便時都需要很用力才能屙得出，屙的時候覺得胸悶，甚至胸痛。我聽說相聲大師馬季就是在排便時過度用力誘發心臟病去世的，我很擔憂，也很害怕。"請問佘主任，像這個網友這樣的問題，除了養成良好的生活習慣外，還有什么好方法可以調理身體，達到緩解癥狀，甚至治療便秘的效果呢？

佘自強：對減輕便泌有幫助的湯譜大家也可以試試。

家庭醫生在線：上次佘主任介紹了多個有關預防干燥癥的湯方后，有網友問，能否就此話題繼續講講干眼癥。這位網友說，他因工作關系，整天要與電腦打交道，眼睛顯得很干澀，有時也滴眼藥水濕潤，暫時緩解一下。希望能從食療上知道更多解決的方法。下面我們繼續請佘主任同廣大網友講講干燥癥的另一個表現：干眼癥。很多網友說一到秋冬季節就特別容易出現眼睛干澀、眼癢、眼酸、甚至灼痛、怕光和視力減退等癥狀，為什么會這樣呢？

佘自強：我不是眼科醫生，但聽眼科醫生說，在人的眼瞼上下之間有淚液層，眨眼是淚液會均勻分布在眼球的表面，清洗眼角膜上的灰塵，保護眼睛不受感染。隨著年齡的增長、眼睛本身的疾病、各種免疫性疾病、秋冬季比較干燥時維生素A的缺乏，或應用了某些藥物，都可以導致淚液層的量或質出現異常，引發干眼癥，出現眼睛干澀、眼癢、眼酸、甚至灼痛、怕光和視力減退等癥狀。而在現代生活中，青少年與電腦、電視接觸得越來越多，眼睛長時間對著熒屏，或缺乏適時的眨眼，眼睛休息不足，都容易造成干眼癥。

家庭醫生在線：請問佘主任，就這一方面的問題有什么好方法去預防和調理治療呢？

佘自強：在生活方面，預防的方法是要養成多眨眼的習慣，看書、看電視、操作電腦時要保持良好姿勢，眼科醫生還教我們，每隔45分鐘至少休息一次，避免眼睛疲勞，并適當做眼保健操。另外，在飲食方面亦可調理。比如：多吃水果蔬菜，增加維生素A、B、C、E的攝入，飲綠茶也是一個好方法，因為茶葉有預防輻射損害的功能，茶葉中的脂多糖還可以改善肌體的造血功能。

互動問答

家庭醫生在線：佘主任，有幾位網友問干燥癥的問題，我建議他們重看家庭醫生在線專家訪談，看看如何從食療的角度防治干燥癥。另外，名叫靜心的網友問：她時而便秘時而拉稀，問到哪里哪里看病比較好？

佘自強：建議這位網友到廣東省中醫院看病。我們醫院消化科主任黃穗平教授擅長這方面的治療。他逢周二上午在二沙分院出診。

家庭醫生在線：網友周小姐問：她近幾個月排便不暢，近幾天還出現牙齦腫痛，很不舒服，請教這兩者有沒有關系，有何方法排除？

佘自強：有關系。不通則"熱"，各"熱"時間長了，會上引至口腔。只要解決便秘問題，你自然就舒服了。我給你兩個建議：一是找省中醫院的黃穗平教授看看病；二是可用飲食方法緩解一下，如用大芥菜煲番薯，一周內食二、三次。你試試，會有作用的。

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238