青少年減肥在發(fā)育期快速瘦身3要點(diǎn)

2012-12-25 08:02:11 家庭醫(yī)生在線

　　青少年快速減肥方法有哪些？對(duì)于有肥胖癥的青少年來說，最健康的減肥方法就是不吃藥也能快速減肥。父母都希望自己的孩子過上優(yōu)渥的生活，總是讓孩子多吃營養(yǎng)，特別是女孩子，很容易因?yàn)闋I養(yǎng)過剩，又缺乏運(yùn)動(dòng)，最終導(dǎo)致肥胖。　　

現(xiàn)在青少年體重一般都過于超標(biāo)，由于正事處于生長發(fā)育旺盛的時(shí)期，那么不減肥，或者是減肥方法不好的話，對(duì)青少年身體健康都是有危害的。那么適合青少年的有效的減肥方式有哪些呢？

　　青少年其實(shí)正事活潑好動(dòng)的時(shí)期，對(duì)于青少年來說其實(shí)減肥很簡單，只要堅(jiān)持就可以輕輕松松的減肥成功。但是持久地堅(jiān)持是必不可少的。

　　青少年在上課時(shí)需要經(jīng)常坐著，端正身體在椅子坐好，腳跟著地，只動(dòng)腳尖，兩只腳尖交錯(cuò)著往上翹，每天堅(jiān)持15分鐘，是一個(gè)很好的方法。走路時(shí)腰挺直，有時(shí)候是可以原地蹦蹦跳跳的也可以很好的消化脂肪。每天多喝水、多運(yùn)動(dòng)、吃清淡點(diǎn)！只吃黃瓜和雞蛋，不要炒黃瓜涼拌雞蛋蒸煮，也是一個(gè)很好的辦法哦，晚上盡量不要吃，當(dāng)然青少年正在發(fā)育期，父母要監(jiān)督，讓孩子少吃。

　　現(xiàn)在年紀(jì)輕輕的孩子的脂肪肝的不再少數(shù)，過胖的體重會(huì)給孩子的生活健康帶來很大的不便，在平時(shí)的日常生活中，父母要起到良好的帶頭及監(jiān)督作用，給孩子做一個(gè)好榜樣。在青少年瘦身中，女性青少年比男性青少年要注意更多，那女性青少年如何健康減肥呢？下面就一起來看看吧！

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　很多女孩子都不喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是在經(jīng)期，由于身體不適就連動(dòng)也不想動(dòng)。醫(yī)生提醒，其實(shí)經(jīng)期間做適量的運(yùn)動(dòng)，能幫助緩解腹痛。平常多做運(yùn)動(dòng)，不僅能預(yù)防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更加明顯。

　　選對(duì)零食

　　很多女孩都喜歡吃零食，有時(shí)候嘴停下來就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實(shí)女孩子可以吃零食，但一定要選對(duì)零食，平常可以用蔬菜水果來代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物，這樣就能預(yù)防脂肪的堆積。

　　少飲含糖飲料

　　如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，所以平常少飲含糖飲料。

除了以上三個(gè)方面外，小編給青少年朋友們推薦三天的快速減肥食譜，讓你吃著享瘦！

　　青少年3天快速減肥瘦身——第一天

　　早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)。晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　青少年3天快速減肥瘦身——第二天

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

　　青少年3天快速減肥瘦身——第三天