形體芭蕾飛入尋常女人家 減肥與氣質一箭雙雕

　　年過三十的馨兒感到身體正在悄然發生著變化，腹部逐漸隆起，肌肉松弛，這些變化讓她隱隱不快，暗嘆歲月不饒人。一個偶然的機會，她與形體芭蕾進行了僅僅一次的接觸，便深深地喜愛上了這個優雅的健身項目。經過兩個多月的練習，馨兒不僅恢復了亭亭玉立的身材，而且舉手投足間透出一種難以言傳的優雅、輕盈與自信。

　　形體芭蕾，練習難度不大

　　形體芭蕾借助專業芭蕾的基本元素，以大眾健身為目的，以芭蕾舞的基本動作為練習內容，有目的地鍛煉人體的姿態。雖然也講究芭蕾的“開、繃、直”等基本要素，但是不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，因此，難度和運動強度均不大，一般人都能接受。

　　在優美的音樂伴奏下，完成形體芭蕾的各種動作練習，對提高樂感、陶冶情操大有裨益。因此，練習形體芭蕾的人，身上往往散發著一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的四射魅力。這，也許就是形體芭蕾對塑造個人氣質和形體效果的最佳體現吧！

　　三大基本訓練，循序漸進

　　對于初學形體芭蕾的人而言，應著重培養的是基本素質，調整形體姿態。如芭蕾的站立姿態，要求肩部下沉，突出胸部和頸部線條，腿部收緊，腰部直立，使姿態挺拔，儀態端莊。這個簡單的動作除了美觀外，對健康和減肥也有直接的幫助，并能讓你感覺長高了幾厘米，身體的曲線看上去更柔美。

　　地面素質訓練，拉伸關節　地面素質訓練是指練習者坐位、跪撐、俯臥或側臥在地面進行的各種運動。這些動作可以拉伸踝關節、膝關節、髖關節周圍的組織，增強腰部柔韌性，加大腿部和后背肌群的彈性和力量。因為這些動作是在地面上做的，用力比較柔緩，所以動作幅度應盡可能大，使各關節得到充分的拉伸，以鍛煉運動系統的軟度、開度和力度。只有將這三點運用自如，才能充分地展示動作的幅度、人體的線條和運動的技巧，增強表現力。

　　扶把訓練，對初學者尤為重要　扶把訓練是指訓練時扶著固定的把桿進行的訓練，是為以后完成各種徒手動作及組合做準備的。常見把桿練習有：半蹲、全蹲、單腿蹲，以及各個方向的壓腿。它可以用來矯正身體姿勢，發展腿部力量和耐力，進行身體的柔韌性練習，提高動作的穩定性，增強身體控制能力，改善身體的協調性。因此，對初學者來說，扶把訓練顯得尤為重要。

　　開始訓練時可以雙手扶把，以幫助控制身體姿勢，經過一段時間的練習后，可改為單手扶把。把桿的作用是幫助練習者完成動作時調整重心。在扶把練習時應注意扶把的力度要小，姿態要優美，與把桿的距離應以自己感到舒適且不妨礙動作為準。把桿的適宜高度為：當面對把桿站立時，兩臂微屈，雙手輕扶把桿，肘部與把桿齊平。

　　脫把練習，做好充分的熱身活動　脫把練習，是指地面練習與把桿練習訓練到位后，脫離把桿完成動作及組合。與扶把訓練相比，因為脫把訓練沒有固定物體幫助身體維持平衡，所以難度較大。脫把練習包括手位與腳位的訓練，如手臂波浪、基本舞步組合、大踢腿等動作。這些脫把訓練既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態，并使身體能夠靈活自如地做好各種動作。脫把訓練對身體的控制能力要求較高，應該循序漸進，才可以達到理想的效果。另外，每次脫把練習之前，一定要作好充分的熱身活動，以防運動損傷的出現。

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