兩組瘦腿操 幫你輕松擁有美腿

　　不是每個女人都能擁有性感美腿，但是瘦腿操就能幫助我們輕松實現!

　　1.運動，強健下半身

　　想要通過瘦腿操有效瘦腿，一定要注意堆積在下半身的頑固脂肪，是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫，最好的方式就是將其轉化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動，就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條，自然能展修長、健康的感受。

　　2.日常瘦腿注意事項

　　瘦腿運動應選擇伸展型運動

　　很多MM因為小時候參加體育鍛煉或是經常做一些無氧運動導致小腿肌肉異常發達。這種情況如果想瘦腿，平時應選擇一些有氧運動和拉伸鍛煉，加上按摩，讓肌肉放松，更好地燃燒脂肪。

　　一、單腿旋轉

　　1、仰躺，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側。

　　2、收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變。

　　3、保持動作2的姿勢，以腳踝為中心，腳掌做順時針的旋轉。

　　4、這一步的瘦腿操注意要以臀部為中心，整條右腿沿著順時針旋轉。然后換邊進行，才是健康減肥方法的第一步。

　　二、曲腿運動

　　1、仰躺，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側。

　　2、接下來的減肥方法動作，注意右腿往胸前方向彎曲，同時雙手抱著膝蓋下方。

　　3、仰躺，右腿往胸前方向彎曲，右手平放在身體右方，左手放在右腿膝蓋上方。

　　4、左手按住右膝蓋，使右腿往左方斜伸展。