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            白領(lǐng)輕松瘦臂動(dòng)作 指間便能瘦

            2012-03-28 20:46:43      家庭醫(yī)生在線

              瘦臂第一招:坐椅上抬手臂

              1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸;

              2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來,呼氣的時(shí)候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡;

              3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右;

              4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松,雙腳平踩在墊子上。

              瘦臂第二招:后舉水杯

              水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當(dāng)然里面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。

              1、坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個(gè)水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;

              2、吸氣,吐氣的時(shí)候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次舉起,這樣左右手各重復(fù)15-20次。

              瘦臂第三招:內(nèi)外畫圓

              1、把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn),讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;

              2、雙手畫圓,向外畫圓20次;

              3、再向內(nèi)畫圓20次;

              4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

              瘦臂第四招:胸前手拉手

              這個(gè)動(dòng)作簡單不費(fèi)勁,主要是收緊小臂贅肉。

              1、兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部;

              2、兩手分別向相反方向用力拉動(dòng),堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次;

              3、然后交換左右手的上下位置,做同樣的動(dòng)作為1組,重復(fù)5組。

              瘦臂第五招:抬平內(nèi)收臂

              1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態(tài),雙腳平放地面;

              2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;

              3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,并向內(nèi)收;

              4、將這個(gè)動(dòng)作一組為12下,共進(jìn)行2組,速度不用很快,慢慢地進(jìn)行。

              這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條的作用。

              瘦臂第六招:后曲練習(xí)

              1、坐正于椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背;

              2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴(kuò),停留做深呼吸。然后換手再做一次;

              3、左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次;

              這套動(dòng)作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關(guān)節(jié)預(yù)防五十肩,美化手臂線條,促進(jìn)血液循環(huán)。

              瘦臂第七招:淋巴按摩

              1、涂抹一些纖體霜;

              2、從手心到手臂的順序,將手臂握住,之后用大拇指進(jìn)行按壓;

              3、從手臂向腋下進(jìn)行按壓。

              這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪,促使淋巴循環(huán)暢通,達(dá)到瘦手臂的效果,每次進(jìn)行3分鐘即可。

              正坐在辦公室的OL們,還抱怨沒時(shí)間鍛煉嗎?這些動(dòng)作都是能坐在椅子上完成的,選擇其中適合自己的幾個(gè)實(shí)踐一下!只需5分鐘就能搞掂!特別是常常要做一些文案的工作的MM,不運(yùn)動(dòng)小臂就真的無可避免地變胖的哦,多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著,還不行動(dòng)起來把它們給滅了?

            (責(zé)任編輯:方徽雯 )

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