寶島名模最愛的局部減肥操

2012-02-01 12:02:30 家庭醫生在線

　　提臀瘦臀

　　step1 身體放松站直，雙腳打開與肩同寬，腳丫呈小八字形。

　　step2 臀部微翹，上半身放松但不過度前傾，慢慢下蹲到雙膝呈90°時停住，即蹲馬步姿勢。

　　step3 慢慢地向上起身，回到預備動作，即完成一次單位運動

　　step1

　　雙腳與肩同寬，全身站直放松，側身對著健身器材，將右手抬起握住拉環。

　　step2

　　以45°的斜度，將拉環往左胸方向慢慢下拉，拉至左胸水平位置定住，停留3秒，此時會感覺左胸副乳部位的肌肉在用力緊縮。接著右手握著拉環不放，順著拉繩的拉力漸漸放松伸直，回到預備動作，連續做20-30次。

　　功效：將器材裝置與門上，將一只拉環扣與排軸的任一扣頭。利用來回拉的動作達到瘦手臂、去副乳的目的。

　　蝴蝶袖拉筋操

　　step1上半身放松挺直，先將右手向上舉起，手肘放松朝下，右前臂自然垂下，置于頭部和上背的位置。

（責任編輯：徐惠珍）

唐煒副主任醫師

廣州醫科大學附屬第一醫院乳腺外科

擅長：從事消化內科臨床工作10余年，擅長乳腺良性腫瘤的美容切除和微創手術、乳腺癌的綜合診治，尤其是乳腺癌手...詳細>>

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