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            靜脈曲張
            掛號科室:心血管外科 同類疾病:下肢靜脈曲張下肢深靜脈血栓深靜脈血栓筋瘤下肢淤血綜合征

            美腿4連招 擺脫大象腿

            2011-11-30 09:23:39      家庭醫生在線

            美腿4連招 10分鐘消除腿部浮腫

              

                1. 踮出修長小腿

              這招能讓你的小腿變得修長,防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。

              怎么做:站姿,挺胸收腹,雙手向兩側平舉至與肩同高,手掌向外。慢慢踮起腳尖,手掌同時向外側畫圓圈,堅持5秒后,腳跟慢慢落下。重復15~20次。

              2. 提出結實大腿

              這招能讓你的大腿肌肉變得緊實,更加修長。

              怎么做:站姿,兩手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,腳尖繃直,向前踢出小腿,重復踢3次,然后換另一條腿繼續。左右個一次為一組,做6~10組。

              3. 踢掉游泳圈

              這招能幫你有效的消除小腹贅肉,趕走游泳圈!

              怎么做:側坐在椅子上,一只手扶住椅背,另一只手抓住椅子邊緣作為支撐,兩腿伸直到椅面水平的高度,繃直腳背,然后上下互換踢動。在踢腿的同時,身體可以向后稍微傾斜,這樣比較容易施力。踢腿的時候,腳一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃動,一氣呵成地踢出去,中間不用停頓。左右腳交換,10~15下為一組,做3組。

              4. 側踢搞定肥胖大腿

              這招能幫你改善大腿外側和內側的贅肉。

              怎么做:側躺在地上,一只手以手肘為支點撐住頭部,另一只手臂在身體前邊撐住地面,腿伸直向上抬起大約45°,重復10~15次,然后換另一條腿做。做3組。

            (責任編輯:徐惠珍 )

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