3式瘦腰瑜伽變蛇腰美女

　　眼鏡蛇式的功效

　　1.燃燒腰腹部脂肪。

　　2.減少對(duì)肺部的壓力，增強(qiáng)心肺功能。

　　3.幫助肺細(xì)胞充滿新鮮空氣。

　　4.鍛煉脊柱和臀部，同時(shí)抗衰老。

　　5.增強(qiáng)甲狀腺功能，改善消化。

　　6.對(duì)女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強(qiáng)臀部和大腿肌肉。

　　動(dòng)作步驟：

　　Step1.趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。 (更多減肥方法 請(qǐng)登錄瘦身男女 www.SsNn.net)

　　Step2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　Step3.呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢(shì)10～20秒。

　　Step4.吸氣，呼氣時(shí)慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。

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    動(dòng)作細(xì)節(jié)注意Point：

　　手部姿勢(shì)：

　　正確：五指張開，兩手在一直線上。

　　錯(cuò)誤：兩手一前一后。

　　背部姿勢(shì)：

　　正確：上身要挺直，雙肩平行。

　　錯(cuò)誤：肩部歪斜，腰部并為伸直。

　　腳步姿勢(shì)：

　　正確：兩腿并攏，腳掌貼合，腳背繃直。

　　錯(cuò)誤：兩腳分開。