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            肥胖紋
            掛號科室:皮膚病科 同類疾病:糖尿病肥胖癥腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)綜合征

            臺灣女星李妍瑾的瘦腰翹臀減肥操

            2010-09-10 08:34:53      家庭醫(yī)生在線

             

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              瘦下半身操

              準(zhǔn)備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

              1、身體向左側(cè)躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

              2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

              3、運(yùn)用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

              4、完成動作后,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環(huán)抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運(yùn)動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

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               美腰俏臀操

              1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

              2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

              3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

              4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

              5、同樣動作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動。

              加強(qiáng)版

              1、身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

              2、背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

              3、將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

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              屁股走路操

              1、坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側(cè)。

              2、背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

              3、左大腿抬起,運(yùn)用腰部與臀部力量,讓臀部往前進(jìn)。

              4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

              5、結(jié)束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

              小提醒

              做此運(yùn)動時(shí),雙腳一定要拉直,若雙腳彎曲操作,則無法使用到腰部力量,導(dǎo)致效果不彰。平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí),把握時(shí)間,做做健身運(yùn)動,像臀部夾筆,或前后左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!

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            (責(zé)任編輯:劉曉 )

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