10招速成小腰精攻略 簡(jiǎn)單有效擁有小蠻腰

　　腰腹部位是身體最容易累積脂肪的部位之一，經(jīng)常久坐不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變成水桶腰和大腹婆，怎么減腰部贅肉？下面有10個(gè)簡(jiǎn)單有效的瘦腰方法：

　　1、保鮮膜原地踏步

　　雖然說(shuō)纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果包的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問(wèn)題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　2、記得要喝水

　　這是很多MM最容易遺忘的：每天八杯水。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。另外還要少喝刺激飲料，特別是含有碳酸成分的飲料。

　　要注意啊的是，MM不口渴的時(shí)候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。因?yàn)槿绻w內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平降低。而且愛(ài)喝咖啡或飲料的MM更加需要喝大量的水。因?yàn)樗衷谖者^(guò)程中會(huì)因?yàn)榭Х纫蚧蝻嬃系淖饔枚魇Т蟀搿Ｒ虼薓M不能完全依靠咖啡和飲料來(lái)補(bǔ)充水分。

　　3、彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時(shí)候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時(shí)候要一粒一粒地?fù)臁焱暌涣＞驼酒饋?lái)把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。在每天晚上的時(shí)候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

　　4、燃脂“小動(dòng)作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，怎么甩都很難甩走。所以MM需要防患于未然，建議MM平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好燃燒脂肪的方法。為了把多余的脂肪燃燒掉，MM可以多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)。或者爬樓梯、做瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)，力求把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，這樣小蠻腰就回來(lái)了。

　　5、靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，過(guò)半個(gè)小時(shí)，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個(gè)狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅(jiān)持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來(lái)就能見(jiàn)到效果，這種靠墻站的方法其實(shí)對(duì)腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　6、控油“1小匙”

　　吃零食是大多MM的習(xí)慣。上班時(shí)吃、看書(shū)看電視吃。但是為了小蠻腰，MM千萬(wàn)要管住自己的嘴巴。因此MM平時(shí)就要控制飲食，盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

　　當(dāng)然如果過(guò)于控制飲食也會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏。所以MM平時(shí)可以多吃些魚(yú)和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候可以橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　7、站立扭腰

　　站立扭腰的方法有時(shí)間就可以練習(xí)練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，注意在做的時(shí)候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦！

　　8、“睡掉”剩余熱量

　　MM在臨睡前一定要養(yǎng)成做小會(huì)兒運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。這樣不僅可以減肥還可以促進(jìn)睡眠。

　　有三個(gè)小運(yùn)動(dòng)，可以在睡前練習(xí)，MM可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試。

　　第一個(gè)小運(yùn)動(dòng)：1.身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。

　　2.膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次。

　　第二個(gè)小運(yùn)動(dòng)：1.身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。

　　2.腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

　　第三個(gè)運(yùn)動(dòng)：身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部慢慢用力抬起。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

　　9、防贅肉

　　每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的坐著很容易腹部脂肪的堆積和血液不循環(huán)。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的MM，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿，收腹挺胸。這樣能能減去一些聚積于腹部的脂肪。MM記得要隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰。即使不能始終保持，但MM只要想起來(lái)就可以做，都有可能從肚子上減去累贅的脂肪。

　　10、不愛(ài)茶也要喝茶

　　茶葉不僅具有提神的功效，有些還有減肥的效果。因此MM如果養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，能夠知道哪些茶可以瘦身，瘦腰就不再困難了。這里小編推薦兩種減腹最好的茶。

　　烏龍茶

　　烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

　　荷花荷葉蓮子茶

　　荷花荷葉蓮子茶能分解脂肪，消除便秘，利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(zhǎng)期飲用。不過(guò)要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。

　　以上的十招就是小編給大家分享的瘦腰方法，希望能幫助大家快速的達(dá)到消除腰部脂肪的目的，當(dāng)然最重要的還是MM能把這些方法養(yǎng)成習(xí)慣，小蠻腰就指日可待了。