古熾明 副主任醫師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
跑步能減肥嗎
跑步減肥的最低時間要求是每次20分鐘，也就是說每次跑步運動應該堅持20分鐘以上，因為當你開始跑步減肥，身體機體需要一定的時間去適應、調整，而且在開始的20分鐘內，跑步消耗的主要是體內貯存的糖原，跑步減肥20分鐘后，脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗當養成了跑步的運動習慣后，可以逐漸延長跑步的時間，提高目標，但是，時間過長也不可取哦，一般來說，每次跑步鍛煉能堅持到1~2小時，每周進行2~3次，這樣的效果就非常好啦。
有些人在跑步機上鍛煉之后便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由于人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會造……
冬天寒冷，人體的新陳代謝緩慢，所以很多攝入的熱量就變成了脂肪堆積在身上，冬天減肥就變得不容易了。冬天減肥，最好是進行一些有氧運動效果會很好。冬天減肥，進行跑步鍛煉，既簡單方便同時消耗還很好。那么在冬天如何跑步減肥效果會很好呢，有研究證明，早起跑步燃脂的效果遠遠大于飯前喝飯后的跑步鍛煉效果。飯前跑步燃脂指數：★★★★慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢后，過了一段時間，食……
1.頭與肩 頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。 2.臂和手 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。 3.腿 用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。 4.雙腳 雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太……
現在很多上班族的朋友沒有時間鍛煉，因此選擇在跑步機上鍛煉身體。跑步機是最受歡迎的健身器材之一。可是有多少人真的能夠科學運用跑步機呢？跑步機健身都需要注意哪些事項呢？下面就跟小編一起看看。一、上跑步機前做熱身上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉跑步是有氧運動，全身……
當人們進行低強度練習時，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機上的燃脂減肥項目，會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。比如，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數人都認為，只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。事實上，這并不科學，因為這樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。相反，當人們進行高強度運動時，雖然脂肪……
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