芭蕾減肥操 讓你如優雅舞者那樣好身材

　　相信各位MM都看過芭蕾舞表演，其中的芭蕾舞演員身材總是令人驚羨：修長筆直的雙腿，緊致纖細的手臂，凹凸有致的身體線條，這些都是大家想要擁有。今天，就為大家介紹一組與芭蕾動作相結合的瘦身練習，讓各位在家就能輕松擁有 完美身材。

　　在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳并攏，雙手自然放于體側，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然后，將手臂放回地面再抬起，如此重復4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完后將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續，重復動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。

　　跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿并攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯臥撐，注意上身不要觸地，并且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然后伸直手臂撐高身體，重復15次。做完最后一次俯臥撐后，保持彎曲手臂的姿勢，再進行15次小幅度的快速俯臥撐，此時不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時緊致小腿肌肉。

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　　坐在墊子上，雙腿并攏，彎曲膝蓋，大小腿之間呈60度，腳掌放于地面，雙手向后放于臀部兩側支撐住身體，指尖朝向正前方。伸直手臂抬起臀部，2秒后彎曲手臂放下臀部 ，如此重復20次。做完20次后，將腳掌抬起，以腳后跟著地，并且收攏大小腿的距離，再次進行抬起，放下臀部的動作，同樣重復20次。這組動作針對腹部而設計，可以有效減掉腹部贅肉，讓腹部平坦緊致，同時對手臂和小腿也很有效果哦！

　　背靠把桿（在家可以用桌子或柜子代替）站立，雙手分開向后扶在把桿上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。保持上身直立，將左腳抬起，盡量做到與地面平行，將腳背勾起，使腳尖朝向天花板，然后左腿開始小幅度地劃圈，順時針15次后換逆時針方向再做15次。放下左腿換右腿進行，完成整個動作算一組，一共做三組。這套動作可以迅速減掉大腿和小腿的多余贅肉，同時有修飾腿型的作用，讓腿部不僅緊致修長而且筆直有型。

　　站在把桿旁，一只手扶在把桿上，另一手叉腰，雙腳分開與肩同寬， 腳尖盡量向外使兩腿最大限度地分開。吸氣，身體向下做下蹲運動，盡量向下使得大腿與地面平行。然后將重心放到腳尖上，踮起雙腳，以腳尖支撐身體，扶住把桿的手同時施力保持身體平衡，保持動作5秒后方放下腳跟，然后再踮起，如此重復30次。這個芭蕾舞里面的墊腳動作對于瘦大腿有顯著效果，可以減掉平時難以對付的大腿內側贅肉，同時還可以收緊小腿，緊致臀部。

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　　右腳在內側站在把桿旁，雙手扶在把桿上，抬頭，眼睛斜視45度角。左腿向外側打開45度，勾起腳背，左腿小幅度劃圈，順時針方向15次后換逆時針方向做15次，然后向下繃緊腳背，保持動作5秒，然后換腿進行。整組動作重復3次。這個動作可以幫助MM們減掉大腿多余脂肪，讓腿部線纖細迷人。

　　面對把桿站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向后調整距離，使上身在一條直線上，并且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時針15次，逆時針15次，然后換腿進行，整組動作重復3次。這是芭蕾舞里的抬腿動作，可以減掉背部，腰部多余脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。

　　平躺在墊子上，彎曲膝蓋，兩腳稍稍分開，腳板心踩在墊子上，雙手握拳夾在耳側。吸氣，腰部施力將上身抬起，不要讓身體完全直立，要形成一定的弧度，雙手伸直高舉向上。身體動作保持不變，將手臂慢慢放下與地面平行，保持動作5秒后再次向上舉高雙手，如此重復20次。這個動作對于減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對于收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效哦！