家庭醫生在線首頁 > 減肥 > 運動 > 有氧運動 > 正文
            疲勞
            掛號科室:體檢保健科 同類疾病:糖尿病抑郁癥癌癥貧血焦慮癥

            這樣跑步姿勢最正確 避免小腿變粗

            2012-04-17 13:01:37      家庭醫生在線

            這樣跑步姿勢 避免小腿變粗

                正確跑步姿勢避免小腿變粗

              跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

              在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿,跑步完畢后,你可做些拉筋運動,來松弛緊繃的肌肉。

              即使采取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因為經常跑步后,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。

              提起跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,并沒有變粗。

              因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

              需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的沖擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

            (責任編輯:李波祺 )

            相關推薦

            文章關鍵詞:

            避免小腿變粗的正確跑步姿勢

            從馬拉松運動員的實例來看,跑步確實很容易讓小腿變粗。這對愛美的女性們絕對是個噩夢。但,跑步減肥就不可行了嗎?其實,只要端正跑步姿勢和跑步……詳細>>

            跑步會讓小腿變粗?教你正確跑步姿勢輕松瘦腿

            減肥如今已經成為大眾的日常話題,有氧運動減肥會在相對短的時間里收到成效,而跑步則是最平民的有氧代言人,然而大多數的女性朋友又擔心跑步會使……詳細>>

            正確的跑步姿勢讓小腿變細

            很多人喜歡跑步卻又不敢跑步,因為越跑小腿越粗。難道小腿變粗是跑步的錯嗎? 詳細>>

            這樣跑步減肥小腿不變粗

            如果你選擇了跑步的方式來減肥,那么你要注意防止自己的小腿變粗。注意跑步姿勢、跑步后進行放松練習、注意跑步時間和速度三者是預防小腿變粗的好……詳細>>

            盤點跑步減肥的正確方法 正確跑步姿勢效果事半功倍

            女人減肥就是為了形體的美感。在眾多的減肥方法中,跑步已經被公認為是一種比較好的方法,而且跑步運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。你……詳細>>

            • 秦鑒

            • 余旭輝

            • 陳愛華

            • 吳節

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            主站蜘蛛池模板: 亚洲Av无码国产一区二区| 国产成人一区二区三区视频免费| 人妻激情偷乱视频一区二区三区 | 国产波霸爆乳一区二区 | 高清一区高清二区视频| 国产日韩精品视频一区二区三区| 久久se精品一区精品二区| 精品天海翼一区二区| 中文字幕av人妻少妇一区二区| 精品熟人妻一区二区三区四区不卡| 日本一区二区三区在线观看| 99久久精品国产免看国产一区| 成人免费视频一区二区| 国产免费私拍一区二区三区| 精品无码国产AV一区二区三区 | 国产一区二区三区播放心情潘金莲 | 高清无码一区二区在线观看吞精| 日韩一区二区在线免费观看| 国产精品视频免费一区二区| 国产午夜精品一区二区三区极品 | 成人午夜视频精品一区| 亚洲成av人片一区二区三区| 亚洲AV成人精品日韩一区18p| 一区二区三区四区视频在线| 一区二区三区免费视频播放器| 日韩有码一区二区| 久久国产高清一区二区三区| 成人影片一区免费观看| 亚洲综合色自拍一区| 亚洲美女视频一区二区三区 | 东京热无码一区二区三区av| 中文字幕精品一区| 人妻无码久久一区二区三区免费| 免费无码毛片一区二区APP| 无码播放一区二区三区| 国产成人精品亚洲一区| 香蕉视频一区二区| 日本免费一区二区三区| 国产精品熟女视频一区二区| 在线精品亚洲一区二区三区| 少妇无码一区二区二三区|