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            運動間隔快步走 4周減掉12磅

            2011-09-20 10:39:28      家庭醫生在線

              

            運動間隔快步走 輕松瘦到90斤

              每周4次40分鐘的步行,其中快速行走2-3次,你將會在2周內看到明顯的效果。另外,按照我們的瘦身計劃,你將會在4周內減掉12磅。

              觸摸天空(鍛煉股四頭肌、臀部以及肩部)

              A.站在公園長凳前,左腳蹬在長凳上。

              B. 將重心移在左腳,右腳抬起,同時右手沖著天空高高舉起;慢慢放下來。重復15次,然后換另一邊再做15次。

              快速走:速度間隔

              以正常的頻率走10秒鐘,然后快走20秒,這樣交替進行2分鐘。

              板凳俯臥撐 (鍛煉胸部、肩部、三頭肌)

              將手撐在板凳或臺階上,身體呈俯臥撐的姿勢(注意不要鎖肘)。

              背部挺直,重心向下,使胸部貼近板凳,然后慢慢回到最初的姿勢。重復15次。

              快速走:弓步走

              雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步,彎曲膝蓋成弓步狀,上身挺直,右膝蓋與踝關節呈一條直線。

              起來的時候右腳下壓地面,左腳蹬直,換另一邊重復這個動作。以最快的速度堅持做2分鐘。

              向樹后劃動(鍛煉上背以及二頭肌)

              站在一棵細但強壯的樹前面,正對樹,雙腳并攏。雙手十指相扣握住樹干,身體慢慢向后推動。

              用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。重復15次。

              快速走:速度間隔

              以正常的頻率走10秒鐘,然后快走20秒,這樣交替進行2分鐘。

              跳轉上拉(鍛煉肩部和二頭肌)

              在操場上找一根單杠,高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單杠,屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初狀態。重復15次。

              快速走:弓步走

              雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步,彎曲膝蓋成弓步狀,上身挺直,右膝蓋與踝關節呈一條直線。

              起來的時候右腳下壓地面,左腳蹬直,換另一邊重復這個動作。以最快的速度堅持做2分鐘。

              

            (責任編輯:方徽雯 )

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