新媽咪必看！產后瘦身“三步曲”

　　第一步：樹立正確觀念

　　減肥專家指出，產后六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生完小孩，身體還未完全恢復到孕前的水平，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后節食減肥，不僅會導致新媽媽身體恢復變慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會通過乳汁排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量減肥藥。

　　第二步：合理調整飲食

　　減肥專家提醒各位新媽媽，產后的飲食搭配對于減肥瘦身的順利進行，起著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　另外，新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的營養也能很快地被身體消化吸收。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

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　　第三步：適當有氧運動

　　減肥專家表示，生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。此外，產后運動應堅持以下三個原則：

　　一是避免劇烈運動。為了快速減肥瘦身，許多新媽媽產后立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前的熱身運動與事后的恢復運動都必不可少。

　　二是選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減肥瘦身，并能有效防止減肥成功后出現反彈。有氧運動具有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要25至30分鐘以上。

　　三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產后瘦身的信念一旦樹立，就不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。