哺乳期女人健康減肥妙招多

2012-03-19 09:57:12 家庭醫生在線

　　飲食方面：

　　哺乳期減肥在產后第一個月不要刻意節食，飲食要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，但是一定要注意避免營養過剩。最好能夠少吃多餐，逐漸控制，慢慢恢復到孕前的食量。減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議你多吃那些易產生飽腹感且熱量含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

　　運動方面：

　　產后身體沒有出現異常的話，在一周后可以做點輕微的家務活，每日飯后堅持散步，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動等，這些運動有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，又可以減少腹部、臀部的脂肪噢。4～6周后，你可以開始做產后瘦身操，只要循序漸進，這些運動都不會影響你的哺乳能力的。

　　輔助瘦身方面：

　　在產后早期你可以綁腹帶，這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋，但一定記住腹帶不能過緊。

　　不要求瘦切急：一般來說，哺乳媽媽每周減去1斤體重是安全的，也不會對嬰兒的成長有負面影響。對于未進行母乳喂養的，則每周可以減去1-2斤的體重。哺乳期畢竟是特殊時期，一定不要求瘦心切哦。

　　最后，產科專家還特意叮囑，在哺乳期一定不要吃減肥藥來瘦身。因為減肥藥物會通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎的損害。

　　很多產婦一個疑問：“聽說給寶寶喂奶能減肥，是真的嗎？”

　　給寶寶喂奶確實是促進子宮收縮的有效方法之一，但一般產婦在喂奶時，由于孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。如果你能注意配合飲食和運動的方式，才能共同達到減肥的目的。