養生專家揭秘節后減肥五要訣

　　十一小長假剛剛過去，肚子又避免不了地大了好幾圈。節后如何減肥自然是大家關注的話題。天氣已經轉涼，該如何減肥最有效呢？

　　瑜伽導師的減肥心得是：當想減肥的時，心愿第一重要。我們的心靈能夠產生無窮的力量，這個力量來自于您的心愿。當我們產生“減肥”這個意愿時，經過呼吸與形體，冥想等的作用，能夠喚醒身體各個知覺，于是“減肥”就逐步的開始，因為我們身體的智能被逐步喚醒，就能夠應合心愿而達到您所要的效果。

　　減肥有多種途徑，如：仰臥起坐，腹部按摩等；此外，網絡上有多種所謂的腹部減肥操也可以參考一下，看是否適合自己。

　　我們在減肥的觀念里，身體的肥胖或某個部位成我們心理的負擔，這個觀念要引起我們的重視。瑜伽的練習雖然可以達到減肥，但重要的是心理上的減負。只有心理上能夠認知的途徑，可以有效的喚醒身體上的知覺，這樣，在您想減肥的時候，平等的對待自己的標準與要求，使身體各個部位趨于整體的平衡，多余的贅肉自然會在意識平衡的作用下，減到您最滿意的效果。

　　在飲食結構上同樣要注意，可以逐步的隨著身體的安定，開始走向清談，這個屬于配合。身體的減肥從心靈上開始，這個是重要的第一步，如此的減肥可以長久持續。至于快慢是根據你的意愿傳達到身體所產生的作用。身體會隨著您的心愿而最終完成。

　　如：練習者通過心愿去做一定的動作，通過對身體擠壓、擰轉，可以有效地按摩腹腔器官；同時，這些練習對內分泌腺體也能起到按摩和刺激的作用，從而實現對內臟活動的調節，有助于改善內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。

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　　當您加入心愿的力量時，您就會堅持，會耐勞，會信心；會循序漸進。不要急于求成。達到一定的練習時間，就會自動產生效果。

　　我們身體某個的肥胖或者產生贅肉基本都是我們某種壓力或者不良的習慣造成的，如：飲食結構的不合理安排，生活中的某種行為的習慣等；想達到最佳的減肥效果，不僅僅是某個方法，更重要的是在您的

　　日常的合理安排好自己的生活。瑜伽是一門生活行為哲學的學修。

　　告訴大家一個自我的安排，在嚴寒冬季這些習慣會讓你身體溫暖易于瘦身：

　　一，每天早晨起來，先喝一杯溫和的白開水。

　　二，早餐要等候身體的這個知覺完全舒醒后再吃。少食油膩，口味要清淡。

　　三，當身體有饑餓感覺的時候，減肥的時機開始來了，這個時候，不要選擇盡快進食，而是反過來適當的做下身體的運動。簡單的就可以。

　　四，睡前不要吃的過飽。

　　五，選擇一項適合自己的減肥方法。建議一個：用腹胸式呼吸做身體左右慢速旋轉。選擇站立，雙手握拳至于胸前，兩肘平抬比肩梢低{達到自然舒服位置，如同擴胸前的準備動作，保持這個動作。然后，吸氣時，胸部擴張伴隨身體向左或向右選擇{吸入不要過深；呼氣時，漫長舒緩伴隨身體回到原位，盡量將氣吐盡{在呼氣時，腹部自然收緊，不要刻意用力}。向左或向右時，吸氣，身體復原時正好完成呼氣。