夏季減肥的5個健康建議

　　1.不怕光

　　不怕光的意思就是建議大家盡量選擇室外運動。黃帝內經里面說了，夏天要“無厭于日”，多做室外活動。運動為主的減肥不需要餓肚子，而且腰圍下降特別快，而且，室外運動又比室內運動要快。那些饑餓減肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且皮膚會變松。

　　如果大家擔心室外運動陽光太強，可以避開中午，選擇早上和傍晚的時間，涼爽又不曬。

　　2.按時吃

　　減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐，還安慰自己是在減肥。但事實證明，這樣做不僅容易造成營養不良，而且從幾天平均來看，根本不能減少能量攝入。因為人饑餓之后就會向往高油高糖食物，進餐就會更猛，吃東西的時候反而會失去控制。

　　所以每餐都要定點吃，不能讓自己感覺到饑餓。

　　3.少吃甜

　　夏天很多女孩子都喜歡吃甜食，什么冰淇淋、雪糕、冰沙之類，再加上解渴的甜飲料。別管里面有多少維生素，糖分都夠高！不知不覺，一碗白糖就下肚，這還能減肥嗎，更不要說營養上多么糟糕了。

　　鑒于此，除了早上那杯蜂蜜水，基本上不吃冷飲和甜食，甜飲料也很少喝。

　　4.少吃油

　　把炒菜換成焯拌菜，把炒雞蛋換成蒸蛋羹，能量一下就降低了。為什么？少了那一大灘油啊。

　　要知道，你吃的油，和身上的肥肉，本質上就是一類東西！吃什么補什么，從這一點來說是真理——吃了炒菜油，補你的肥肉。

　　當然，其他油膩食物，油炸食品，油酥點心，都要盡量避免。

　　5.多吃粗糧

　　白米飯、白饅頭、白面包都是高血糖反應食品，促進胰島素的釋放，也就是促進肥肉的儲備。所以，把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類，紅豆、蕓豆等豆類，或者燕麥和其他粗糧雜糧，就能避免這個麻煩。