十個習慣 不用節(jié)食也能瘦

　　密歇根大學科研人員研究發(fā)現(xiàn)，若一個人每天攝入2500卡熱量，每晚多睡1小時，1年便可減肥14磅(約合6.35公斤)。研究顯示，當睡覺取代了漫無目的的活動(通常是吃零食)，人們可以毫不費力地減少6%的卡路里攝取量。有證據(jù)顯示，睡眠不足會刺激胃口，導致過量飲食。

　　細嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設置20分鐘倒計時，進餐時細細品嘗每一口飯，直到倒計時結束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號，導致暴飲暴食。

　　將過去最愛的衣物，比如外套、襯衫或者牛仔褲，懸掛在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望，而穿得下舊衣服就成了減肥目標。選擇稍微有點緊的衣服，這樣就能在相對短的日子里實現(xiàn)減肥。

　　每周至少有5天在家吃飯，這樣就會擁有苗條的身材。據(jù)調(diào)查顯示，在家吃飯是“成功減肥者”的最大秘訣。

　　大多數(shù)人都有天生的“吃飯間歇”，即吃飯時會放下刀叉休息幾分鐘。注意在“吃飯間歇”時不要再吃飯菜，把飯碗里的飯菜清理掉，和家人聊聊天。這其實是吃飽的信號，而且還并未吃撐。不過許多人錯過了“吃飯間歇”。

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　　想吃快餐時嚼口味重的無糖口香糖。下班后赴飯局、聚餐、看電視時吃飯、上網(wǎng)時吃飯等，都可能會導致盲目進餐。而口味重的口香糖會壓過其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。

　　減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。康奈爾大學布萊恩博士試驗發(fā)現(xiàn)，大餐盤不僅裝得多，而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。

　　身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調(diào)查顯示，“永遠苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過幾次測量食物份量后，就能自動掌握好每餐合適的食物份量。

　　美國人通常吃撐了才會停止進餐，而日本沖繩島居民只吃八成飽。布萊恩博士建議，人們可以接受這一健康飲食習慣，每餐只吃八成飽。

　　每天多消耗100卡的熱量，一年就可減肥10磅(4.53公斤)。可以進行以下運動：20分鐘內(nèi)散步1英里(1.6公里)；每天花20分鐘除草或種花；清潔居室30分鐘；慢跑10分鐘。