宅女瘦身秘籍 讓你“宅”出好身材

　　●對號入座：

　　這類型的宅女像是嗑藥1樣上了電視的癮，抱著1大堆愛吃的零食，把身體嵌在柔軟的大沙發里，目不轉睛地盯著電視機，并隨著電視劇里的人物1起悲喜。就算是去洗手間也要速去速回，生怕落下了什么重要情節。

　　●宅女苦惱：

　　長期以不良的姿勢看電視,就會感到腰酸背痛，嚴重的有可能造成駝背或脊柱側彎等疾病。而且，抱著1大堆膨化食品，精彩的電視劇情會讓你忘記自己已經吃了多少零食，但是逐漸鼓起來的小腹可是不會騙人的。

　　●懶人懶招：

　　沙發上的原地瘦身+電視機前的簡單瑜伽+低卡零食。

　　●低卡零食代替高熱量零食：

　　①無糖餅干。

　　②低脂或乳果雪糕和果汁糖。

　　③新鮮的水果(蘋果、楊梅、櫻桃、葡萄、番石榴都是卡路里較低的水果)。

　　④烘烤的小點心。

　　⑤海苔類食品。

　　⑥咸味青豆。

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　　●沙發上的原地瘦身：

　　①仰面躺在沙發上，雙手放于身體兩側，兩腿并起來，然后雙手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘后兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　②雙手抱1個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直，上面腿水平伸直，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視用這個姿勢特別舒服。

　　③仰面躺在沙發上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下搟到骨盆骨頭的地方，大約是臍下3寸的位置，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分趕走代謝掉。

　　④趴在床上，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正3角形放在頭下，雙腿并緊腳趾踮起1定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體后推，含胸并坐在腿上，雙手水平扶在床上。

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　　●對號入座：

　　對著電腦達到10個小時以上，不停地點擊鼠標，敲打鍵盤，瀏覽網頁，日升日落都只是窗外的風景，偶爾感到脖子酸痛或者眼睛疲憊，換個姿勢照樣繼續目不轉睛。

　　●宅女苦惱：

　　盯著屏幕時間久了，眼睛會覺得腫脹，視力也會下降。受電腦產生的靜電輻射會導致皮膚病。長時間用右手點擊鼠標，會逐漸形成腕關節的損傷，容易得腕關節綜合征，俗稱"鼠標手"，右胳膊和右肩也會感到酸痛。而且長期坐在電腦前容易造成下半身脂肪堆積。

　　●懶人懶招：

　　低卡下午茶+辦公室里的健身操+上下班的路途健身。

　　●下班前的飽腹糖：

　　日本的飽腹糖，干的時候就像小芝麻1樣，但是1旦遇到足夠的水會膨脹得讓你有飽腹的感覺。對減肥有輔助作用。

　　●充饑麥片粥：

　　麥片有很好的充饑作用，還可以根據自己的喜好加入牛奶和果粒煮成甜麥片粥，或加入蔬菜和火腿粒煮成咸麥片粥。