跑步減肥效果好但要牢記這4大原則才行

2020-01-09 06:05:07

跑步減肥顯然已經成為很多人的第一選擇，不過你真對跑步減肥了解嗎。雖然很多人確實通過跑步成功減肥，但是同時也有很多人進入誤區，導致自己的減肥計劃失敗，最后汗水白流、出來一身肌肉，所以今天我們就告訴大家幾個跑步減肥的黃金原則，讓你能夠正確掌握其中奧妙。

跑步減肥效果好，但要牢記這4大原則才行！

1、跑步時間是關鍵所在

在采用跑步方式進行減肥的時候，就必須要知道時間是非常重要的，如果你每次只是跑15分鐘的話，自然你的減肥之路還非常的漫長；但如果你選擇每次慢跑50分鐘左右的話，那么你一次就可以消耗350卡左右的熱量，也就是短短一周時間之內只靠跑步就能夠成功減掉1斤左右的肥肉。

2、掌握好速度才行

必須要提醒大家在跑步過程當中，不能過度的追求速度，不然就會得不償失。當大家慢跑的時候還可以起到瘦腿、減脂的作用，而在快跑的時候卻會讓小腿變得更加粗壯，同時對體力的消耗也是很快的，讓多數人都不能夠長久的堅持下來。所以在進行跑步減肥的時候，必須要將速度控制在每小時6公里左右，采用勻速方式進行跑步讓脂肪燃燒變得更加徹底。

3、運動完之后做好拉伸工作

如果是專業人士一般在跑步完成之后，都會堅持做好徒步的拉伸放松，因為這樣才能保持肌肉的好看形狀。當長時間跑步之后，卻沒有進行拉伸工作的話，腿部的肌肉就會開始出現充血，最后導致僵硬、肌肉腿的出現，因此不管是什么時候只要是跑完步都必須要堅持拉伸，讓雙腿變得更加纖細。

4、根據減肥時間段調整速度

在剛開始減肥階段和中期減肥階段，跑步的速度也是需要進行調整的，因為在長時間減肥之后，就會進入到一個瓶頸期，導致體重不能夠繼續往下面掉。因此建議大家在保持同一速度運動3個月左右，就適當將自身運動速度進行提升，這樣才能更好的繼續讓脂肪持續性燃燒。

運動減肥確實是一個非常不錯的減肥方式，不過選擇這種方式進行減肥的同時，還是必須要掌握好上述的四個原則，不然不管你再怎么努力，到最后起到的作用都是不明顯的。有的人可能還會出現身體透支，或者是肌肉腿的現象，那就變得更丑了。