如何做能快速暴瘦？要做到“2戒掉，3堅持”

2019-11-19 06:09:02

減肥并不是一蹴而就的，必須要管住嘴巴并且邁開腿，大魚大肉的吃、經常躺在床上玩游戲是不可能變瘦的。其實減肥沒有想象的那么困難，只要牢記2戒3堅持即可。

如何做能快速暴瘦？要做到“2戒掉，3堅持”！

堅持3件事

1、堅持運動：只有堅持運動才能消耗身體上的熱量，提高基礎代謝率，強身健體，抵抗病毒和細菌。每天要做40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到真正燃燒體內多余的脂肪，達到延緩衰老的功效。同時，每周運動也要至少有4~5天。

2、一日三餐飲食要規(guī)律，且不能過飽過饑，選擇高蛋白質、高膳食纖維以及低脂肪的食物，遠離高油鹽以及重口味的食物，以免增加腎臟及腸胃的負擔，導致身體肥胖以及水腫。每天的熱量攝入控制1600卡，能滿足身體對能量的消耗。

3、堅持規(guī)律的作息：每天要保證有規(guī)律的作息，只有在睡眠狀態(tài)下才能分泌瘦激素，讓身體上的各個器官得到休息，緩解了一整天的疲勞感。睡眠不足或者熬夜的話會升高皮質醇水平，刺激了人們食欲，讓人們沒有任何精神，降低了基礎代謝率。冬季可做到早睡早起，晚上11點上床入睡。

2戒掉

1、戒掉高糖分的食物：減肥期間不能吃高糖分的巧克力以及蛋糕等會引起熱量超標，從而引起肥胖。另外糖分氧化速度比較快，容易催人衰老。可以選擇水果來代替甜食，比如柑橘類水果蘋果等，里面含有的膳食纖維能幫助減肥，去除脂肪。

2、戒掉油炸食物：不管是什么樣的油炸食物，里面都有大量的油脂破壞了，其營養(yǎng)元素攝入太多的話，不僅會導致身體肥胖，同時也增加了患上3高以及癌癥的幾率，盡量少吃一些高油脂加工的食物比如爆米花炸雞塊薯條等。

溫馨提示

注意飲食上的多樣化，不能讓飲食過于單一，不然會導致營養(yǎng)不良而降低了基礎代謝率，每天要保證有8種不同種類的食材攝入，可以讓身體吸收不同的微量元素維生素以及礦物質等。平時可以多做一些力量訓練，能提高身體肌肉量，抑制脂肪的生成，讓人們形成易瘦體質。此外，也要多喝水，這樣能夠促進全身的血液循環(huán)，促進胃腸道蠕動，加快了基礎代謝率。