最適合兒童減肥的2種運動方式瘦身又健體

2019-09-22 06:14:01

現在小胖墩越來越多，這主要是和飲食以及遺傳有很大的關系。兒童減肥應該注意相應的原則，根據體力選擇合適的耐力運動，這樣才能夠加快新陳代謝的速度，不能盲目的讓孩子節食減肥，不然會出現營養不良，影響了身體生長和發育。

適合兒童減肥的方法有哪些？

1、爬樓梯減肥

爬樓梯是生活中常做的動作，殊不知簡單的爬樓梯也能達到減肥功效。堅持爬樓梯不僅能夠消耗能量，同時也能克服自身的重力。爬樓梯比散步消耗的能量高達5倍以上，但是一定要注意爬樓梯的時間和距離。每次爬樓梯不能少于30分鐘，每天要達到1~2次，首先從小運動量開始，然后慢慢的達到要求，每分鐘爬30~50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘左右，運動完成之后讓心率每分鐘控制在140次以下。對于身體肥胖，以及協調能力差的人群來說，爬樓梯時一定要注意安全，集中注意力且眼睛注視前方，抬腳的時候一定要利落而且到位，落腳的時候要穩定而且緩慢。

2、快步走減肥

快步走減肥是很好的有氧運動，而且不會受到時間和地點的影響，比平時的散步效果會更好。雖然散布也能達到減肥功效，但是因為運動量不足，不能夠達到減肥的要求。通過快步走走完相同的距離所消耗的能量比散步高達兩倍以上?？觳阶哌\動一定要控制好距離和時間，剛開始每天堅持半個小時步行3公里，第2個星期每天40分鐘步行4公里，然后慢慢的增加運動量，但是一定要長時間堅持下去才能夠看到效果。同時要掌握好速度，每分鐘要達到1公里，運動后的心率主要由步行距離和速度來掌握。在快步走的時候一定要讓步子邁得大一些，13歲以上的兒童每一步不能小于70厘米，把頭部稍微往上揚，上半身稍微往前傾，肩膀處于放松狀態，雙手臂盡可能的擺起來，保持均勻的呼吸而且注意力集中。邁步的時候重心要先從腳跟后移至到腳尖。

溫馨提示

兒童減肥可以選擇以上有氧運動，但是一定要注意速度，每次運動前要有10分鐘的熱身運動，防止肌肉拉傷。運動后要抽出5分鐘的時間做整理運動，防止出現乳酸堆積。