3個小動作告別麒麟臂讓你擁有纖細(xì)手臂

2019-09-08 08:11:05

部分女性身體并不是很胖，但是因為手臂粗而煩惱，讓整個外形看起來非常的粗糙，影響了曲線美。其實只要每天堅持做三個手臂動作，就能夠幫助甩掉手臂上的贅肉。

哪些小動作能夠告別手臂上的贅肉？

1、擺動雙臂

首先要把后背挺直并且站直身體，雙腿打開和肩膀同寬，胸部也要打開雙手臂，向身體兩側(cè)伸展，大手臂和地面要保持平衡狀態(tài)，小手臂彎曲并且和地面垂直，把呼吸調(diào)整好之后，兩側(cè)的小手臂就如同招財貓一般不停的上下擺動，每次循環(huán)擺動伸展兩分鐘左右。在運動的過程中一定要保持后背的挺直，而且讓胸部徹底的打開。不僅僅能夠拉伸雙大臂的肌肉群，同時也能讓后背的肌肉筋得到伸展，達(dá)到了瘦手臂和瘦后背的功效，同時也能夠激活肩胛部位的褐色脂肪細(xì)胞，提高了脂肪的燃燒幾率，最終形成了易瘦體質(zhì)。

2、雙手內(nèi)外翻轉(zhuǎn)

要把后背挺直并且讓身體站直，雙腿站好，雙手臂自然的放在身體兩側(cè)。把臀部和腹部收緊調(diào)整好呼吸，使用內(nèi)手肘觸碰身體兩側(cè)，再使用手尖去觸碰身體兩側(cè)，每次循環(huán)伸展兩分鐘左右，一定要保持上半身的挺直，這樣能夠拉伸雙手臂的肌肉群，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，消除了雙手臂的浮腫問題，除此之外也能夠更好的拉伸雙手臂的肌肉，讓手臂肌肉形態(tài)變得更加好看。

3、擴(kuò)胸運動

首先要站好身體，雙腿打開，胸部也要打開，雙手臂向身體兩側(cè)伸展，大臂和地面平行，小手臂和地面垂直狀態(tài)，調(diào)整好呼吸，胸部兩側(cè)向中間用力，緩慢的把小手臂在頭部前方合并，然后再恢復(fù)到原始位置，每天堅持做兩分鐘，期間要保持后背的挺直，這樣能夠拉伸副乳、后背以及大臂的運動，堅持練習(xí)不僅能夠受手臂，同時也能修整胸部的形態(tài)。

溫馨提示

平時工作時一定要抬頭挺胸并且端正好坐姿，不能一直彎腰駝背。同時要調(diào)整好飲食狀態(tài)，避免暴飲暴食，每頓飯只吃七分飽即可，吃飯時細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼20下。多吃綠葉蔬菜和水果，每天堅持適度的運動來調(diào)整上半身的肌肉形態(tài)。另外要保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)。