中年人健康減肥 掌握5個飲食小技巧減肥效果好

中年時期是生命轉折點，當身體過度肥胖時會誘發慢性病比如高血壓高血脂以及心腦血管等。中年時期新陳代謝速度慢，容易肥胖，所以要積極減肥，改善不良的飲食習慣。

中年人減肥要學會健康飲食的方法：

1、攝取足夠的碘元素

碘元素維持了甲狀腺功能，是身體中必不可少的礦物質，當缺乏時會減退甲狀腺功能，降低身體新陳代謝速度，減慢了脂肪分解速度，甚至不能讓脂肪得到分解，非但達不到減肥功效，反而增加了體重。所以中年人在減肥時要攝入足夠碘元素，這樣能提高代謝速度，防止粘液性水腫，推薦選擇海鮮或者海帶等含碘豐富食物。

2、保證有足夠纖維素攝入

一個人的年齡越大，其消化道運動能力就會越弱，因此容易發生便秘。平時要多吃蔬菜水果、粗糧以及藻類等富含纖維素食物，可達到潤腸通便功效，同時預防了糖尿病以及高血脂，中年人每天至少要攝入500克蔬菜水果。

3、減少熱量攝入

只要上了年紀，身體結構就會產生萎縮，身體代謝率也下降了，中年人消耗的熱量少，若是仍然保持年輕時的進食量，會超出身體消耗的熱量，從而引起身體肥胖，避免吃糖類或者脂肪等熱量太高食物。

4、攝入足夠維生素和蛋白質

進入中年后雖然加強了身體中分解代謝能力，但下降了對蛋白質的消化和利用率，所以每天要保證有足夠蛋白質攝入，滿足身體所需要的，推薦蛋類奶類瘦肉或者豆制品等。但是中年人吸收能力明顯下降，不能充分利用食物中的維生素，延遲了衰老。平時要多吃應季蔬菜水果或者在醫生指導下服用維生素片。

5、要減少食鹽攝入

吃鹽越多患上高血壓和腦中風的風險越高，成年人每天的食鹽量要控制在4克以下。吃鹽太多時需要大量喝水，容易引起身體水腫。所以飲食以清淡為主，避免重口味。

溫馨提示

中年人平時吃飯時要計算卡路里，少吃淀粉類食物，保持規律飲食，避免暴飲暴食，一日三餐定時定量，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當鍛煉身體提高新陳代謝速度，幫助消耗熱量和脂肪，每天保證足夠水量，減少鹽分和脂肪攝入。