夏天減肥有技巧掌握3個小技巧效果翻倍

2019-05-09 08:41:04

到了夏天溫度比較高，加快了新陳代謝的速度而且身體機能活躍，能快速的消耗攝入的熱量，防止轉化成脂肪，所以在夏天是減肥的黃金時間段。

夏天減肥有技巧，掌握3個小技巧效果翻倍！

1、補充足夠的水分

夏天溫度升高，人體容易出汗，身體中儲存的水分也容易流失，所以要為身體補充足夠的水分。多喝淡鹽水或者白開水，少喝碳酸飲料，不僅達到了解暑降溫的功效，同時也能解毒潤腸。另外，要多喝水，但不建議喝太多水，如果喝得太少的話，會影響到胃部對營養物質的消化和吸收，一次性喝太多的話會誘發胃部痙攣和頭暈，每天的飲水量控制在2000毫升左右即可。部分人認為在運動減肥時出汗越多，說明燃燒脂肪的效果更好，其實不然，減掉的只是身體中的水分，并不是真正的脂肪。

2、飲食要清淡

雖然在夏天代謝比較高，說吃的食物容易快速的被消耗，但也不代表著狂吃。如果吃的熱量超過了消耗熱量，勢必會引起身體肥胖。平時可以多吃一些富含維生素c的蘆筍或者黃瓜，盡量采取拌煮或者蒸的烹調方式。在烹調時要少放油和

鹽，不然會減慢新陳代謝的速度，把大量的代謝產物以及毒素在身體中堆積，從而增加了體重。

3、保持適度的運動

減肥必不可少的就是運動，但是并不是運動的強度越大給帶來的減肥效果就會越好。影響體內脂肪消耗，包括運動的強度和運動時間。進行有氧運動時剛開始會消耗身體的糖原，只有堅持40分鐘以上才能夠消耗脂肪。若運動強度過大時可能會導致肌肉或者關節損傷。推薦選擇跳繩、慢跑或者散步騎自行車等低度的運動。

溫馨提示

夏天比較炎熱，有些人群會長時間待在空調房里面，這樣會刺激人們的食欲，身體中的熱量調節機制也會受到阻礙，從而誘發肥胖，降低了免疫系統。平時要控制飲食，每頓飯只吃7分飽即可，晚餐的時間盡量安排在下午6：00~7：00左右，睡覺前三個小時之內不能進食任何食物。每天要保持適度的運動來提高新陳代謝。不能盲目追求減肥藥，非但達不到減肥的功效，反而會反彈，給胃腸道帶來嚴重的損傷。