4種常見(jiàn)的燃脂運(yùn)動(dòng) 幫你養(yǎng)生又瘦身

2019-05-15 08:39:20

想要減肥成功的話就要邁開(kāi)腿管住嘴，科學(xué)合理的搭配飲食，控制每天的食物攝入量。選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)幫助燃燒脂肪，從而擁有苗條的身材。

常見(jiàn)的燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、游泳

在夏天游泳是最好的減肥方式，具有燃燒脂肪的功效。每天堅(jiān)持用45分鐘游泳，能夠消耗自身的熱量，養(yǎng)護(hù)身體的各個(gè)器官和組織。尤其是蛙泳和蝶泳主要應(yīng)用手臂大腿以及腹部的力量，因?yàn)槭艿搅怂畨毫案×Φ淖饔?，同樣時(shí)間運(yùn)動(dòng)其減肥效果比陸地上高達(dá)2倍以上。

2、做瑜伽

瑜伽屬于緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，別看整個(gè)動(dòng)作非常的柔和，其減肥效果是讓你意想不到的。只要每天堅(jiān)持有一個(gè)小時(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠讓骨骼以及肌肉得到舒緩，緩解了其疲勞感。通過(guò)瑜伽的各種體位以及呼吸方法，加快了新陳代謝的速度，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活，同時(shí)達(dá)到了減肥瘦身以及提高氣質(zhì)的功效。

3、跳繩

跳繩屬于常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能快速減肥同時(shí)可以有效的去除臀部及大腿的贅肉，到目前為止跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)中消耗熱量最高的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑半個(gè)小時(shí)，所消耗的能量幾乎是一樣的，可以通過(guò)跳繩減肥是不錯(cuò)的選擇。但是要注意正確的跳繩方式，跳繩時(shí)不能讓身體東倒西歪，盡量在草地上或者塑膠跑道跳，選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。跳繩完成之后要有10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，防止大量的乳酸在腿部堆積。

4、跑步

跑步屬于最簡(jiǎn)單的一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，跑步持續(xù)20分鐘之后開(kāi)始真正的燃燒脂肪，從而達(dá)到了減肥的功效，能夠讓肌肉得到規(guī)律的松弛和收縮，增多了身體中肌肉纖維，提高了蛋白質(zhì)的含量，只要堅(jiān)持跑步就能夠加快新陳代謝的速度，推遲了骨骼退行性改變，預(yù)防年老性骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，延緩了其衰老。

溫馨提示

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)必須要持續(xù)20分鐘以上60分鐘以下。平時(shí)可以嘗試一些不同的有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧訓(xùn)練的時(shí)候，不能忽略力量的訓(xùn)練，因?yàn)橥ㄟ^(guò)力量訓(xùn)練能夠保持基礎(chǔ)代謝率。要保持合理的飲食，避免通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥，以免傷害胃腸道，導(dǎo)致體重反彈。