春季瘦腿的3個好方法輕輕松松擁有美腿

2019-03-21 08:49:11

天氣越來越暖和，一些愛美的女性為了能夠凸顯出自己完美的身材穿上瘦體襪，對于腿部肥胖的人群來說卻很憂心，不妨推薦三個小細節來讓你擁有無瑕疵的美腿。

春季瘦腿的3個好方法

1、讓大腿肌肉緊實

大腿肌肉緊實會讓身材看起來更加苗條，而且腿部也會看起來細長，適當的進行運動來鍛煉大腿肌肉。具體的方法是雙腳要打開和肩膀同寬，左手要放在頭后，身體保持直立狀態，把右手舉起來，身體慢慢的往右來伸展，一直伸展到最大極限，維持15秒，然后再做反方向的運動。也可以俯臥在床上，使用雙手臂來支撐，身體盡可能的挺直，把雙腿夾緊，左右兩側來轉動到最大的幅度，維持10秒左右，每天反復做5次，這樣能夠鍛煉腰部及大腿部的肌肉。

2、要鍛煉纖細的腳踝

腳踝能夠襯托出小腿，及時消除腳踝浮腫，讓腿部看起來更加纖細。用手來抓住腳尖，再以逆時針和順時針的方向，慢慢的以大圓圈來轉動腳踝關節反反復復10次。也可以把一些小東西直接放在地上，嘗試著使用腳趾頭來夾起來。把雙腿并攏在一起坐在地上，腳后跟要著地，腳尖盡可能的往腳底的方向彎曲，停留5秒鐘，然后再往腳背的方向彎曲，反復15次。每天晚上泡完腳之后可以對腳踝到膝蓋部位上下按摩，幫助靜脈的回流，緩解了小腿部的浮腫。

3、要凸顯出玲瓏的膝蓋

擁有小巧的膝蓋能夠提升腿部曲線，若是有大量脂肪堆積的話會變得臃腫。運動時可以有意的增加對膝蓋的力量，比如健身操、游泳以及跳高慢跑等，加快了集聚在膝蓋部位脂肪的消耗，但是不能操之過急，不然會對膝蓋帶來損傷。平時可以對膝蓋部進行按摩或者拍打，但是要保持適度的力度，按摩或者拍打能夠加快局部的血液循環，幫助減輕脂肪聚集。

溫馨提示

每天可以堅持做屈膝運動，具體的方法是雙腿并攏之后蹲下，盡量是使用膝蓋關節來發力托起身體，每次持續30次，每天做兩次。如果體重比較重的話，盡量不要做此運動，不然會對關節帶來嚴重的壓力，甚至會引起關節疾病。每天抽出10分鐘的時間來對大腿部進行按摩來達到瘦腿的目的。