5種讓你變瘦不反彈的好方法快快學起來

2019-03-19 08:34:14

許多愛美人士都在為肥胖而煩惱，尤其到了夏天，穿的衣服少，都暴露在外面，容易產生自卑心理，那么下面這幾種方法使你變瘦，不會反彈，馬上行動起來吧。

5種讓你變瘦不反彈的好方法，快快學起來！

1、爬樓梯運動減肥法

現在，人們的生活條件越來越好，當出門乘汽車上樓乘電梯時，運動量就會開始減少，如果能在日常生活中多用爬梯鍛煉，不僅能預防冠心病的發生，而且特別有利于減肥，30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，比坐著多10倍的熱量，比走路多4倍的熱量，比游泳多2.5倍的熱量，以及800-1500米的慢跑。

2、做家務運動減肥法

做家務運動減肥法，適用于洗衣、購物、做飯、打掃地板等普通的小家務，說起來很簡單，其實做起來很累，但不得不做，但做這些小動作時，不要忽視它們在身體肌肉中的作用。做家務是一種很好的減肥運動，經常卷起袖子做家務，可以消耗更多的卡路里。雖然做家務是一件小事，只要你持之以恒，你就能達到很好的減肥效果。

3、自行車運動減肥法

當你在踏板車上運動時，間歇性地讓一條腿踏板更用力，可以加強運動強度，開始的時候，你可以用兩腿同時蹬踏4分鐘，力量適中，然后集中在左腿上，用高力量蹬踏，30秒后，換右腿為主力腿，再推30秒，然后兩條腿以中速推在一起4分鐘來調整和恢復，所以每4分鐘，一只腳用力蹬1分鐘，總共運動30分鐘。這種單腿自行車可以幫助你燃燒20%以上的卡路里。

4、舞蹈減肥法

舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽，既能減肥，又能修身養性，減肥的效果也很好，瑜伽不同于有氧運動，在崇敬自我修養的前提下，促進新陳代謝，加速血液循環，從而改變人體脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪，舞蹈能使身體各部位得到鍛煉，并能有效地瘦身腰、臀、大腿，增加身體的柔韌性和柔韌性。

5、打籃球、乒乓球、運動技能減肥法

每半小時打籃球消耗258卡路里，它能增強柔韌性、心肺功能和減肥，打乒乓球每半小時消耗180卡路里，乒乓球是一項全身運動，有益于心臟和肺部，能鍛煉重心的運動和協調，對減肥有良好的效果。

盡管在減肥方法中，飲食和藥物效果最快，但對身體不好，容易反彈，生命在于鍛煉，選擇健康合理的運動不僅能快速而且有益健康。