瘦肚子并不難堅持做這8個小動作讓你遠離大肚腩

2019-02-27 07:26:32

當春節(jié)回來的時候，自己的肚子是不是比之前大了呢？糟糕的是，一個月后，自己會脫掉羽絨服，兩個月后，將脫下自己的大衣，三個月后，將只穿一件衣服，四個月后，就可以穿裙子了。現(xiàn)在，開始鍛煉自己的腹部，減少自己身體的脂肪。這樣身材才可以更加的苗條，那么哪些動作可以瘦肚子呢？

瘦肚子并不難，堅持做這8個小動作讓你遠離大肚腩！

動作一：腿永遠離開地面，上背永遠離開地面，頭部微微抬起，眼睛在向斜上方45度，下巴微收。均勻呼吸，雙手交替握住一條腿的膝蓋，重復20秒。

動作二：雙腿并攏，離開地面，上背部離地，下巴微收。呼氣的時候，彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋。吸氣的時候雙腿緩慢放下并伸直，但不要觸地。

動作三：雙手放在臀部后面，雙腿伸直并靠攏，離開地面。呼氣，同時彎曲自己的腿，膝蓋和胸部。吸氣時雙腿垂直向下，軀干向后。

動作四：雙腿盡量伸直，上背部離地。抬起頭，微微收回下巴，呼氣時，抬起一條腿，吸氣時放下，呼氣，抬起另一條腿。

動作五：彎曲雙腿，右腿為支撐腿，踩在墊子上，左腿交叉于支撐腿上。左手伸出身體的一側(cè)，右肘彎曲在耳朵上。呼氣，抬起上背部，用右肘觸碰左膝。吸氣并還原，重復動作。

動作六：上背部始終離地，頭部不應再抬起。把手伸直，離開地面，呼氣時，一只手觸碰同一腳踝。吸氣的時候回到中性位置，另一只手呼氣，觸摸另一只腳踝。

動作七：臀部支撐于坐墊上，軀干略向后傾，雙腿懸吊，全身保持平穩(wěn)平衡。雙手握緊拳頭，均勻呼吸。把自己的鼻子轉(zhuǎn)向兩邊。

動作八：肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)正下方，兩臂平行。后腦、上背、臀部和腳跟成一條直線。收緊腹部，不要虛脫，保持呼吸均勻，保持姿勢20秒。

以上就是關(guān)于哪些動作可以瘦肚子的相關(guān)知識，相信大家經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀之后，對這一問題有了大致的了解，在減肥的過程中，大家不僅要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習慣，而且要養(yǎng)成飲食清淡的好習慣，還有大家需要注意的是每天攝入的熱量必須低于身體消耗的熱量，這樣自己才能減肥，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。