如何在冬天輕松減肥？冬天減肥的注意事項(xiàng)有哪些？

冬天減肥雖然對(duì)于很多人來說是一件值得挑戰(zhàn)的事情，但是如果掌握好減肥方法可能比夏天減肥要容易的多哦，如果冬天決定減肥，那么應(yīng)該注意些什么呢？冬天減肥的方法又是什么？下面一起來看看吧。

冬天減肥要注意什么？

1、切記運(yùn)動(dòng)過量

很多人說冬天即便是運(yùn)動(dòng)了，但是出汗量還是比較少，其實(shí)這是正常的，因?yàn)樘鞖鈫栴}，血液流暢程度不高，所以出汗量少，那么遇到運(yùn)動(dòng)不出汗的這種情況，千萬不要一下子增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要運(yùn)動(dòng)過量了，只要你保持每天堅(jiān)持一定的時(shí)間，一般一周后這種情況就會(huì)改善了，瑜伽一般是持續(xù)一小時(shí)，跑步45分鐘，踩單車30分鐘就可以了。

2、運(yùn)動(dòng)過后不能立刻洗澡

運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出大量的汗，很多人有一個(gè)錯(cuò)誤的做法，就是運(yùn)動(dòng)后洗澡，他們的想法來自于，冬天容易著涼感冒，特別是大汗過后更容易感冒，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，請(qǐng)記住無論何時(shí)，運(yùn)動(dòng)過后不要立刻洗澡，這樣會(huì)堵塞毛孔和血液容易倒流，運(yùn)動(dòng)過后要休息半小時(shí)以上，才能洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后立馬洗澡，如果造成嚴(yán)重的情況，還會(huì)導(dǎo)致昏迷。

3、運(yùn)動(dòng)過后注意保暖

很多覺得自己的體能比較好，出了一身汗后，立馬就開風(fēng)扇或者是開空調(diào)，這樣是非常不好的，不僅容易感冒，還有造成身體有其他影響，輕則的話會(huì)造成毛孔堵塞，重則的話是會(huì)造成中風(fēng)的，一定要身體散熱了，然后洗澡穿上外套哦，小伙伴們，請(qǐng)謹(jǐn)記冬天運(yùn)動(dòng)過后一定要注意保暖。

冬天應(yīng)該如何減肥？

1、早餐宜清淡纖維食物

冬天吃太多的話只會(huì)增加你的脂肪和體重，減肥早餐必須要以清淡纖維食物為主，只有清淡飲食才能有效排毒減肥，這是減肥的第一步。

2、早上10點(diǎn)鐘喝一杯水

喝水減肥法，相信大家都聽過吧，確實(shí)有用，所以你得規(guī)定你自己每天早上一到了10點(diǎn)鐘就要喝一杯溫水，一天要喝八杯水，其他的你自我控制好就可以了哦。

3、午餐只能吃七分飽

減肥的人，午餐只能吃七分飽，不然你之前做的都沒有任何的意義了，小編現(xiàn)在再說具體一點(diǎn)，午餐不僅只能吃七分飽，而且不能吃油膩不能大魚大肉，主要以清淡為主，飯后不能立馬睡覺，要起來站立10分鐘后才能坐下，半小時(shí)后才能午休。

4、爬樓梯

由于天氣的關(guān)系，有時(shí)候在冬季室外鍛煉不是很方便，所以我們可以利用室內(nèi)的條件來進(jìn)行，比如，爬爬樓梯，別小看爬樓梯好像對(duì)減肥沒什么效果，其實(shí)爬樓梯它可以大幅度的消耗我們身體中的能量的，在冬天里每天保持爬十分鐘的樓梯，根據(jù)一些實(shí)際的數(shù)據(jù)顯示，短短的10分鐘就可以消耗將近200多大卡的能量呢，所以說在冬天爬樓梯也是減肥最好的一種運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵只需要在室內(nèi)進(jìn)行還不會(huì)覺得冷哦。

5、踩單車

踩單車也是有氧運(yùn)動(dòng)，專門針對(duì)瘦腿，瘦腹部的運(yùn)動(dòng)，不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)冬季最容易變胖的就是這兩個(gè)地方，最快速減掉這兩個(gè)部位的贅肉最好的方法就是踩單車，踩單車20分鐘，就等于消耗熱量220，相對(duì)等于游泳半小時(shí)的熱量是一樣的，游泳也是可以減肥，但是對(duì)冬天的天氣來說，很多人受不了冬游，特別容易感冒，所以就不建議游泳，推薦踩單車減肥哈。