古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
擁有緊實(shí)挺翹的臀部是好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一,那么究竟如何練就美麗翹臀呢?今天就為大家介紹幾種有效瘦臀的方法,快一起來(lái)看看吧。
1、高抬腿
高抬腿這個(gè)瘦臀方法非常簡(jiǎn)單,日常在家也可以自己做哦!對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有特殊要求,只需要能站立就行了。把腿高抬起來(lái)到最大限度后放下,這個(gè)動(dòng)作出汗多,不僅能鍛煉腿部肌肉,同時(shí)還能瘦屁股能減肥。建議一天做四組,三十個(gè)為一組就OK!
2、蛙跳
說(shuō)到蛙跳,相信大家都有著滿滿的回憶,上學(xué)的時(shí)候相信大家都有被老師罰蛙跳的經(jīng)歷哦~但是你知道嗎,這個(gè)蛙跳居然也是可以瘦臀的,有時(shí)間的朋友們一天蛙跳個(gè)幾十米,會(huì)見(jiàn)效哦。
3、跑步
都說(shuō)跑步是萬(wàn)能的,不僅能鍛煉身體還能減肥瘦身。所以呢跑步對(duì)于瘦臀來(lái)說(shuō)也是有用的,但一定要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持!在跑步的過(guò)程中,人體的整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都能得到改善和鍛煉,而臀部的鍛煉也非常的明顯。不過(guò)跑步也不需要跑太久,有八百米左右就OK!
4、推墻
首先雙腿并攏讓雙手撐在墻上雙腿伸直,讓臀部先向外伸展十秒鐘,接著再往墻里的方向靠近十秒鐘。這樣的動(dòng)作重復(fù)做幾次,不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子呢!這組推墻動(dòng)作在家里也能做,隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。
5、爬樓梯
沒(méi)想到爬樓梯也能瘦臀吧?不過(guò)呢現(xiàn)在很多樓房都有電梯,尤其是上班一族那些寫(xiě)字樓公司在十幾二十幾層,當(dāng)然是需要電梯的。但如果你想要瘦臀的話,建議你可以爬樓梯,非常簡(jiǎn)單且能有效瘦臀。走樓梯的時(shí)候每次踏兩個(gè)階梯,能帶動(dòng)大腿以及臀部的肌肉,讓你的臀部更加緊實(shí),還能鍛煉消耗臀部的脂肪。
6、能站著別坐著
久坐確實(shí)很容易導(dǎo)致臀部變大,這是鐵的事實(shí)。所以想要瘦臀的妹子們,建議最好多站著,能站著絕不坐著。長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣或許沒(méi)有什么瘦臀效果,但最起碼不會(huì)讓你的臀部變大。
7、跳繩
跳繩也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目,當(dāng)我跳繩時(shí),身體的每個(gè)部位都會(huì)動(dòng)起來(lái),尤其是臀部和胸部更能得到鍛煉。想要瘦臀的妹子們,可以考慮多跳繩了,這個(gè)方法能鍛煉全身,效果也很不錯(cuò),建議一天跳個(gè)兩三百下就行。
8、深蹲
深蹲和蛙跳比較相似,動(dòng)作也更加的簡(jiǎn)單。深蹲對(duì)于腿部和臀部的鍛煉非常明顯,比高抬腿動(dòng)作要安靜許多,不會(huì)打擾到別人。每天做深蹲三組,二十個(gè)為一組,堅(jiān)持一段時(shí)間相信你會(huì)看到驚喜哦。但有些朋友做二十個(gè)深蹲就會(huì)腿抖了,大家可以量力而行循環(huán)漸進(jìn)哦!
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng):從事呼吸內(nèi)科臨床工作10年,擅長(zhǎng)重癥肺炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌等疾病的診療。詳細(xì)>>
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