睡前哪些動(dòng)作可以減肥？這樣做塑造苗條的身材

科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠分解身體里面的脂肪，從而塑造苗條身材，只要把握好睡覺(jué)前的幾個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)，能夠讓身體變得越來(lái)越苗條，那就跟著小編來(lái)了解一下吧。

睡覺(jué)前哪些動(dòng)作可以減肥？

1、卷腹摸膝蓋

身體平躺在床上彎曲膝蓋，雙手放在大腿的上面抬起肩頸部，同時(shí)也讓雙手觸摸到膝蓋，練習(xí)的過(guò)程中一定要注意腰部貼地，臀部可以稍微的抬起來(lái)，在卷腹時(shí)要把所有的壓力壓在腰部，雙手始終處于伸直狀態(tài)，同時(shí)要摸到膝蓋，在摸膝蓋時(shí)要呼吸，下落時(shí)要吸氣，千萬(wàn)不能讓頸部受力過(guò)大。

2、仰臥舉腿

平躺在床上把雙腿抬起來(lái)，靠著腹部的發(fā)力讓臀部離開(kāi)床面，兩個(gè)手可以支撐地，也可以放在腰部的兩側(cè)。在做動(dòng)作時(shí)，要把所有的重心放在中背部，同時(shí)身體要做彈性的伸展和收縮，抬腿時(shí)要呼氣，下放時(shí)要吸氣，千萬(wàn)不能憋氣。千萬(wàn)不能用力的蹬腿來(lái)讓臀部翹起，主要是靠下腹部的力量。

3、小燕飛

趴在地面上，雙腿以及雙臂、肩頸部要抬起，掌心向上用力的往后伸，就像小燕子飛的動(dòng)作一般。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中雙臂要用力的往后伸，雙肩膀要往后夾緊膝蓋離地，讓頭部保持自然的姿態(tài)，千萬(wàn)不能仰頭，臀部和下背部要持續(xù)緊張，并且伴隨著一定的擠壓感，同時(shí)要保持均勻的呼吸，如果感覺(jué)到腰椎疼痛的話，那么就要重新做動(dòng)作。

4、八字拉伸

讓自己的雙腿呈現(xiàn)，雙腿盡量撐到最大的限度，身體慢慢的往前往左前傾，胸口要慢慢的往大腿的部位靠攏，用指尖盡量的去觸碰左側(cè)的腳尖，保持五秒左右再換另一側(cè)，這樣可以拉伸背部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉

5、側(cè)臀拉伸

把左腿伸直，右腿跨過(guò)左腿，讓胸口貼在膝蓋處，使用手來(lái)?yè)卧谏砗螅习肷硪χ保昧Φ陌严ドw向胸口的部位靠攏，堅(jiān)持十秒，然后再換另一側(cè)，這樣可以拉伸臀部的肌肉。

溫馨提示

晚上睡覺(jué)之前可以多做以上的瘦身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓局部瘦身，只有堅(jiān)持下來(lái)才可以看到明顯的效果。另外也要控制好飲食，避免吃一些高熱量以及高脂肪的食物，吃完飯之后不能立馬躺下。